产后凯格尔运动腰疼是不是练错了

生完宝宝后开始做凯格尔运动，结果腰疼得厉害，是不是很多妈妈都遇到过这种尴尬？😅 明明是想恢复盆底肌，怎么反而腰部不舒服了？今天云哥就跟大家聊聊这个话题，咱们一起看看这到底是怎么回事儿！
腰疼的真相：可能是身体在提醒你练错了
其实啊，产后腰疼做凯格尔运动时加重，很可能是动作出了问题。怎么说呢，就像新手开车光踩油门不扶方向盘，车子肯定跑偏啊！
常见的错误姿势包括：

• 用腰发力代替盆底肌：本来应该收缩的是盆底，结果不自觉地用腰部肌肉代偿
• 呼吸节奏混乱：憋着气做收缩，导致腹压增加，腰部负担加重
• 追求数量忽略质量：以为练得越多越好，结果疲劳的肌肉根本使不上劲

产后身体的变化，让你的腰更脆弱
生完孩子后的身体，说实话就像被重新组装过一样。孕期激素让韧带变松，腹部肌肉分离，骨盆稳定性差。这时候如果直接开始锻炼，确实容易出问题。
自查小妙招：

1. 平躺时用手摸着腹部，如果收缩盆底肌时肚子变硬，说明用错力了
2. 做完运动后，感觉腰部比盆底更酸胀，就要警惕啦
3. 尝试收缩时能否正常呼吸，如果憋气了就得重新调整

问答时间：几个常见疑问
有妈妈问：“为什么我躺着练不疼，坐着练就腰疼？”
→ 这其实很正常！躺着时腰部有支撑，坐着就需要核心肌群稳定。产后腹部力量不足，坐着练自然容易代偿。
“每天练多少次合适？”
→ 新手建议每天2-3组，每组10-15次就够了。别贪多，肌肉也是需要休息的！
实用纠正方案：分步指导
云哥为大家带来了详细的调整方法，一起看看吧：

1. 先学会放松：练之前做几次腹式呼吸，感受盆底随着呼吸起伏
2. 从最简单的开始：先躺着练，熟练后再尝试坐姿

   

3. 专注质量：每个收缩保持3秒就行，关键是找到正确的发力感

个人心得时间
其实我自己也经历过这个阶段，后来发现啊，慢就是快。与其每天练很多次错误动作，不如认真做好几次标准的。产后恢复急不得，给身体一点时间，它会给你惊喜的！🌟 如果调整后还是疼，建议找康复师指导，毕竟专业的事交给专业的人更靠谱。