产后42天凯格尔运动视频跟练版盆底肌恢复训练计划

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也遇到过这种情况——打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面有下坠感？其实啊，这多半是盆底肌在“求救”了。产后42天，通常是医生建议开始做盆底肌恢复训练的黄金时间。但很多新手妈妈根本不知道怎么练，自己瞎琢磨又怕练错了伤身体。
所以今天，云哥就为大家带来了这份详细的训练计划，专门针对产后42天的新手妈妈。咱们不整那些复杂的理论，直接上手就能练！
为什么是产后42天？
这个问题问得好。因为生完孩子后，我们的身体需要一个恢复期。42天左右，恶露通常干净了，子宫也基本复位了，这时候开始做温和的凯格尔运动，是比较安全的。当然，如果你有特殊情况，比如侧切伤口还没好，一定要先咨询医生哦。
怎么找到盆底肌？
这是最基础也最重要的一步。很多妈妈练了半天，结果练到肚子或者大腿上去了。这里有个简单的办法：下次上厕所的时候，试着中途停一下尿流（注意：只是测试用，别经常这么干！）。这时候发力的肌肉，就是盆底肌。或者，想象你在努力忍住“放屁”，那种收紧的感觉也是它。
自问自答：一定要用视频跟练吗？
对于新手来说，强烈建议用视频跟练！因为自己练很容易出错。视频里有专业的节奏、呼吸指导，还能看到正确的姿势，就像请了个免费私教在身边。而且，跟着视频练，更容易坚持下来，不容易偷懒。
产后42天恢复训练计划表
这个计划分为四周，循序渐进，大家可以根据自己的身体情况调整。