凯格尔姿势错误导致腰痛：5张对比图揪出腰部代偿元凶，7天修复计划

你是不是也这样？练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，腰却酸得像跑了五公里？😅 其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腰部在偷偷“代劳”！今天云哥就用5张对比图帮你揪出元凶，再送上一套7天修复计划，让你告别腰痛，真正练对凯格尔～
先来张图自测：你的腰是不是在“抢戏”？
👉 图1：平躺时腰部状态
正确：腰部与地面有自然缝隙（能塞进一根手指）
错误：腰部死死贴地或悬空超过一掌高！
（如果属于后者，说明你的腰已经“过度加班”了）
👉 图2：收缩时的腹部变化
正确：腹部平坦放松，像睡着了一样
错误：肚子鼓得像青蛙🐸，或者腹肌硬邦邦
（这就是典型的腰部代偿！）
为什么腰部总爱“抢戏”？
其实啊，盆底肌就像个“懒员工”，而腰肌是个“工作狂”。当你盆底肌没力气时，大脑就会自动叫腰肌来帮忙。不过话说回来，具体机制可能还需要更多研究，但结果就是——你越练腰越酸！
7天修复计划表（按疼痛程度分级）