老年人尿失禁做凯格尔运动每次收缩几秒最有效

家里老人一咳嗽就漏尿，是不是让你特别揪心？😣 很多孝顺子女都想让爸妈练凯格尔运动改善，但问题来了：老年人尿失禁做凯格尔运动每次收缩几秒最有效？时间短了没效果，时间长了老人又坚持不住，这可怎么办？
为什么老年人收缩时间要特别讲究？
盆底肌就像橡皮筋，年轻人的橡皮筋弹性好，拉长拉短都行；老年人的橡皮筋用了几十年，弹性差了，如果收缩时间太长，容易拉伤；时间太短，又起不到锻炼效果。所以，找到那个”刚刚好”的时间点特别重要！
自问自答：老年人应该收缩几秒？
问：云哥，到底老年人尿失禁做凯格尔运动每次收缩几秒最有效？
答：根据我经常使用的经验，大多数老年人从3秒开始最安全！不过话说回来，具体时间还要看老人的身体状况。有的老人身体好，可以试试5秒；有的老人身体弱，可能只能做2秒。
不同身体状况的收缩时间建议

身体状况	建议收缩时间	每天组数	注意事项
身体较好	3-5秒	3组	可以逐渐增加时间
身体一般	2-3秒	2组	不要勉强
身体较弱	1-2秒	1组	以不感到疲劳为准

为什么3秒是个好起点？

老年人尿失禁做凯格尔运动每次收缩几秒最有效

3秒时间不长不短，老人容易掌握。而且，盆底肌在这个时间内能得到有效锻炼，又不容易疲劳。如果老人觉得3秒太轻松，可以慢慢增加到5秒；如果觉得3秒太累，就减少到2秒。记住，适合的才是最好的！
常见问题：老人练了没效果怎么办？
有的子女说：”我让妈妈练了1个月，每次收缩3秒，怎么还是漏尿？”其实，盆底肌训练需要时间，一般要3个月才能看到明显效果。而且，除了收缩时间，还要注意营养均衡，多吃蛋白质，帮助肌肉修复。
云哥的独家心得
根据我的观察，很多老人练了没效果，是因为动作不对。比如用肚子发力，而不是盆底肌。这时候，子女可以在旁边看着，确保老人练对了。还有啊，老人容易忘记训练，可以定个闹钟提醒，或者把训练时间和看电视结合起来，这样更容易坚持！
主动暴露的知识盲区
虽然我们知道3秒是个不错的起点，但具体为什么这个时间对老年人最有效，其背后的生理机制或许还需要进一步研究。不过从实际效果来看，这个时间确实比较安全有效。
最后，云哥想说

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