老年人尿失禁做凯格尔运动需要几个疗程才能见效

老年人训练的特殊注意事项

• 安全第一：老年人可能有关节问题，建议坐着或躺着练，避免站立时摔倒。

  

• 循序渐进：别一上来就练太久，从每天1组开始，慢慢增加。
• 耐心坚持：肌肉恢复需要时间，别练了一周没效果就放弃。
• 配合饮食：多吃蛋白质，帮助肌肉修复。

常见问题：为什么练了没效果？
有的老人练了1个月，漏尿没改善，可能因为：

1. 动作不对，用肚子发力而不是盆底肌。
2. 训练量不够，每天只练1组可能不够。
3. 盆底肌损伤太重，需要配合其他治疗。

云哥的心得与建议
最后，云哥想说，老年人尿失禁不是“老了就该这样”，是可以改善的！关键是要坚持，别急于求成。3个疗程是基础，有的老人可能需要更久。如果练了3个月没效果，建议去医院做盆底肌评估，看看是否需要其他治疗。希望这篇指南能帮到你，一起加油吧！💪