凯格尔运动能改善漏尿吗

你是不是也有过这种尴尬时刻？咳嗽一声、打个喷嚏，或者只是开心大笑，就突然感觉不对劲…😳 这种难以启齿的“漏尿”问题，其实困扰着很多人，尤其是产后妈妈和中老年女性。数据显示，女性产后患尿失禁的可能性比产后抑郁症高出2倍，60岁以上女性约半数以上有尿失禁现象。
那么，网上疯传的“凯格尔运动”真的能解决这个难题吗？今天云哥就带大家一探究竟，让你不仅知道答案，还能轻松上手实践！

一、 凯格尔运动是什么？为什么它对漏尿有效？

简单来说，凯格尔运动就是针对盆底肌的“专项训练”。盆底肌就像一张“吊床”，稳稳兜住膀胱、子宫等器官。当我们咳嗽、大笑时，腹部压力增大，如果这张“吊床”变得松弛无力，就无法有效关闭尿道，导致尿液不自主流出，这就是压力性尿失禁。
而凯格尔运动，正是通过有规律地收缩、舒张肛门周围的盆底肌肉，从而增加盆底肌的强度、耐力和支持力。通过锻炼这些肌肉群，可以增强患者控制小便的能力。有研究表明，坚持正确的凯格尔运动，治疗压力性尿失禁的有效率可达到70%～90%，对轻中度患者尤其有效。

二、 图解跟练：4步找到感觉，做对才是关键！

很多朋友练了没效果，八成是没找对发力点。下面这个“四步定位法”可以帮你：

1. 想象中断排尿：找到排尿时突然憋住的感觉，那时用力的肌肉就是盆底肌。注意：这只是为了帮你定位，不要在排尿过程中进行锻炼。
2. 检查是否借力：一只手放在腹部，确保收缩时肚子是软的，如果肚子发硬，说明用错了腹肌的力量。
3. 实战收缩：坐、站或躺下，双膝微弯，全身放松。缓慢收缩肛门和阴道周围的肌肉，感觉向上提拉。
4. 精准验证：可以将2根手指放入阴道内，感觉肌肉的收缩，指尖感受到来自侧方的压力说明收缩有效。

   

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