产后妈妈凯格尔效果差异为什么这么大

你是不是也遇到过这种情况：和闺蜜同时开始做凯格尔运动，她练了一个月就兴奋地说漏尿改善明显，你却感觉什么变化都没有？🤷‍♀️ 今天云哥就来聊聊为什么产后妈妈做凯格尔运动的效果差异会这么大，希望能帮到你！

盆底肌的“底子”不一样

每个人的盆底肌就像我们的长相，天生就有差异。有的妈妈本来盆底肌就比较强壮，怀孕生产虽然造成了损伤，但基础好恢复起来就快。而有的妈妈可能本身盆底肌就比较薄弱，再加上生产时的损伤，恢复起来自然慢一些。
怀孕和生产对盆底肌的影响也因人而异。比如胎儿比较大的、产程比较长的，对盆底肌的损伤就会更严重些。还有年龄因素，年轻妈妈恢复速度快，超过35岁的高龄产妇，恢复周期可能会延长20%-30%。

动作做对了吗？这才是关键！

很多妈妈都在犯一个自己都不知道的错误——用力方向不对。你在做凯格尔的时候，是不是不自觉地在向下用力？这样反而会压迫盆底组织，让问题更严重。
用错力也是常见问题。如果你练完感觉腹部或者臀部比盆底更累，那说明你在用其他肌肉代偿。这就好比你想练腹肌却一直在练手臂，效果自然打折扣。正确的方法是排空膀胱后，集中意念收缩盆底肌，保持5秒钟后放松10秒，这样重复10次为一组。

开始时机和坚持程度

产后妈妈凯格尔效果差异为什么这么大

产后42天到6个月是盆底肌修复的“黄金期”，这个时间段开始锻炼效果最好。但很多妈妈因为带孩子忙，错过了这个最佳时机。不过话说回来，就算产后两年开始做凯格尔运动，只要方法对、能坚持，照样是有效的。
坚持也是个问题。有的妈妈今天练明天不练，效果肯定不如每天坚持的。但也不是练得越多越好，过度练习反而会让盆底肌疲劳，越练越差。