盆底肌修复凯格尔运动，一天中什么时间做效果最好

看完这个表，你发现没？根本没有一个时间能拿满分，各有各的好和难处。

那……到底有没有一个“黄金时间”呢？

云哥的个人观点是：有，但这个“黄金时间”是你自己创造的。
它应该满足这几个条件：

1. 你相对不容易被打扰（至少能保证几分钟的专注吧）。
2. 你的身体不是极度疲劳（太累的时候肌肉状态也不好）。
3. 膀胱不太满（这是为数不多的硬道理，膀胱太满练起来不舒服，也影响发力）。
4. 最重要的是，这个时间你能大概率每天都做到，形成习惯。

对于咱们宝妈来说，我特别特别推荐 “碎片时间组合法”。真的，别小看它。
具体可以怎么做呢？

• 早晨上厕所后，坐在马桶上就可以来几组慢速的收缩放松，这时候膀胱空了，正好。
• 白天坐着喂奶、刷手机、等电梯的时候，偷偷来几组快收快放的“脉冲式”练习，没人会发现！
• 晚上躺着准备睡觉前，花5分钟，认真做一组慢速的，同时配合腹式深呼吸，当作给身体一个放松信号。

你看，这样一天下来，你其实不知不觉练了好几次，总量并不少，而且完全没压力。

几个小提醒，比选时间更重要

说真的，时间选对了，如果方法错了，那也是白搭。所以最后云哥还得啰嗦几句：

1. 质量大于一切：哪怕一天只找到一次时间，做10个完全正确的收缩，也比心不在焉做100个强。确保发力点在盆底，肚子、大腿要放松。
2. 别跟风，要倾听自己的身体：如果你晚上就是特别累，练了反而睡不着，那就别硬撑在晚上练。试试早晨，或者下午宝宝小睡时。
3. 养成“信号”习惯：可以把某个固定动作作为开始锻炼的信号。比如，我自己的信号就是“每次上完厕所后”，这样自然而然就去做了，不需要额外记。

说到底，盆底肌修复是一场“持久战”，不是“冲刺跑”。能让你轻松、无痛坚持下来的时间，就是对你个人而言的“最佳时间”。
别把这个事搞得太有压力，好像又给自己定了一个必须完成的KPI。把它看成是照顾自己、关爱自己的一种小仪式，在你方便的时候，舒服地进行，就对了。坚持下去，时间会给你最好的答案。💪