刚生完宝宝，身体还没完全恢复，老公那边又有点“蠢蠢欲动”，你是不是心里特别矛盾？想满足他，可一想到上次那种撕裂般的疼痛，腿都软了。甚至开始找各种理由逃避，什么“孩子哭了”、“我太累了”，其实心里特别委屈：为什么别人产后都好好的，就我这么疼？😫
别慌，你绝对不是一个人。产后同房疼痛，简直是新手妈妈圈里公开的秘密。今天云哥就和大家掏心窝子聊聊，怎么在家自己一步步做脱敏训练，把这份痛苦慢慢“磨”掉。
为什么产后同房会这么疼？
咱们先搞清楚原因，才能对症下药。生完孩子，身体就像经历了一场大地震，激素水平暴跌，阴道干涩得像沙漠；如果是顺产，可能还有侧切或撕裂的疤痕，那个地方特别敏感；再加上带娃累得半死，盆底肌也松弛或者过度紧张。这些生理因素凑在一起，疼痛简直就是必然的。而且，越疼越怕，越怕肌肉越紧绷，这就成了一个死循环。
怎么判断自己是哪种问题？
这里有个简单的自测方法，你可以对照一下：
- 如果是入口处火辣辣的刺痛： 多半是疤痕敏感或者润滑不够。
- 如果是深处那种胀痛、坠痛： 可能是盆底肌太紧张，或者有轻微的盆腔器官脱垂。
- 如果是一想到就心里发慌： 那心理恐惧的成分就比较大了。
家庭自我康复，具体该怎么做？
别急着去医院，先试试在家自己调整。这套方法的核心就是“循序渐进”，千万别逼自己。
第一步：重新认识你的身体
生完孩子，身体变了，你得重新和它做朋友。每天洗澡的时候，可以用手轻轻触摸外阴，感受一下疤痕的位置，哪里敏感，哪里不舒服。用镜子看一看，熟悉现在的自己。这一步是为了消除“未知的恐惧”。
第二步：盆底肌的“松紧”游戏
很多人以为盆底肌训练就是拼命“夹紧”，其实不对！对于疼痛的人来说，学会“放松”比“收紧”更重要。你可以试试这个练习：
找个舒服的姿势躺好，深吸气，想象盆底肌像一朵花一样慢慢张开、放松；呼气时，再轻轻收缩。重点是感受那个“松开”的感觉。每天做几组，让肌肉记住放松的状态。
第三步：渐进式脱敏接触
这是最关键的一步。你需要准备一支质量好的水溶性润滑液，这玩意儿是产后妈妈的救命神器！
- 阶段一： 只用手指，蘸满润滑液，轻轻在阴道口周围打圈按摩，不进入。感觉不舒服就立刻停下，深呼吸，等放松了再继续。
- 阶段二： 尝试慢慢进入一个指节，停留一会儿，感受肌肉的反应。还是那个原则：你完全掌控节奏。
- 阶段三： 如果手指没问题了，可以尝试同房。但一定要用传教士体位或者侧卧位，这种姿势你能控制深度。让他动作一定要慢，随时问你感受。
如果不做训练，会怎么样？
有些妈妈可能会想，忍忍就过去了。但云哥告诉你，千万别忍！如果一直逃避，疼痛会被大脑牢牢记住，变成“慢性疼痛”，以后想治就更难了。而且，夫妻关系也会因为长期缺乏亲密而变得紧张，老公虽然不说，心里也会有疙瘩。这不仅仅是身体的事，是关乎整个家庭和谐的大事。
如果训练了还是疼，怎么办？
如果你严格按照上面的方法练了两三周，疼痛一点没减轻，甚至加重了，那就别硬撑了。这时候可能需要专业的医疗帮助。你可以去医院挂“盆底康复科”或者“妇科”，医生会评估你的盆底肌状态，可能会建议做生物反馈治疗或者激光治疗，这些方法对解决疼痛非常有效。
云哥的心里话
作为一个过来人（虽然云哥是男的，但听太多案例了），我想对各位新妈妈说：产后恢复真的急不得。你的身体为了孕育新生命付出了巨大的代价，给它一点时间和耐心。也把这个指南给你老公看看，让他明白这不是你的错，也不是你在“作”，而是身体真的需要帮助。他的理解、支持和配合，是你康复路上最好的良药。记住，和谐的亲密关系是建立在双方都舒服的基础上的，别让自己受委屈。慢慢来，一切都会好起来的。💖
暂无评论内容