有没有科学实验证明凯格尔运动对盆底肌有效

每次听到有人推荐凯格尔运动，你是不是心里也会悄悄打个问号？这事儿听起来太简单了，不就是收缩放松嘛，真的能管用吗？网上说法那么多，到底有没有实实在在的科学证据，证明它不是“心理安慰”，而是真能修复盆底肌？今天咱们就不聊感觉，直接看看那些摆在台面上的实验和研究报告，到底是怎么说的。

先从一个你可能听说过的实验说起
大概70多年前吧，美国有个叫凯格尔的医生，他面对很多产后漏尿的女性，发现当时没啥好办法。他就想，既然盆底肌肉松弛是主要原因，那锻炼这块肌肉是不是就能改善呢？于是他设计了一套动作，让女性们练习收缩放松阴道周围的肌肉。
结果呢？在他的报告里，超过90%坚持练习的女性，漏尿情况得到了明显改善甚至完全好了。这个效果当然让人吃惊，也让这套动作以他的名字命名，流行开来。
但你可能要问了，这是几十年前的事了，而且只是他一个人的观察报告，会不会有偶然性？你说的对，光靠一个医生的临床观察，证据力度确实不够强。所以后来，越来越多的科学家和医生，用了更严谨的方法来研究它。

现代医学是怎么“考验”凯格尔运动的？
现代医学要证明一个方法有效，最喜欢用的方法之一叫随机对照试验。这个名字听着复杂，其实道理很简单。
比如，他们想研究凯格尔运动对产后漏尿有没有效。就会找一批刚生完孩子、都有漏尿问题的女性，把她们随机分成两组。

• 第一组：进行真正的凯格尔运动训练，有人指导，定期练习。

  

• 第二组（对照组）：不给真正的训练，可能只是给一些普通的健康建议，或者用一种“假”的运动（她们自己不知道是假的）作为对照。

这样分组的好处是，除了“是否做了凯格尔运动”这一点不同，两组人在年龄、身体状况等其他方面都尽量相似。研究持续几个月甚至一两年后，再来对比两组的改善情况。如果第一组比第二组好得多，那就能比较有把握地说：这个改善，确实是凯格尔运动带来的，而不是时间久了身体自己恢复，或者仅仅是心理作用。
那这类研究的结果怎么样？
我可以告诉你，大量的这类高质量研究，结论是相当一致的。比如，国际上非常权威的“考克兰协作组织”（你可以把它理解为一个专门评估医学证据的国际权威机构）在系统分析了众多研究后指出：对于产后最常见的压力性尿失禁（就是一咳嗽、大笑就漏尿），盆底肌训练（核心就是凯格尔运动）被证明是有效的首选治疗方法之一。注意这个词，“首选治疗方法之一”，这可不是随便说的，是建立在大量实验数据基础上的。

具体有效在哪里？实验数据怎么说？
光说有效可能有点虚，咱们看点儿具体的数据和比较，可能更直观。
首先，和“不治疗”或者“只给一般建议”比。
这是最基础的比较。很多研究都发现，坚持规律凯格尔运动的女性，在减少漏尿次数、改善生活质量方面，效果显著优于那些只是等待观察或者只得到口头建议的女性。改善率具体数字各个研究不一样，但有些研究显示，有效锻炼组的改善率能达到60%以上甚至更高，而对照组可能只有百分之十几或者没什么变化。这个差距，基本可以排除是“运气好”或者“自己慢慢好了”。
其次，和某些药物或者简单器械比。
也有研究把凯格尔运动和某些治疗尿失禁的药物，或者一些简单的阴道锥（哑铃）放在一起比较。结果发现，从长期效果和安全性来看，凯格尔运动往往表现更优，或者至少不差。特别是考虑到它几乎没有副作用（前提是做对了），而且一旦学会可以终身受益，不用一直花钱买药或器械，它的“性价比”就非常突出了。
另外，不仅仅针对漏尿。
很多实验也研究了凯格尔运动对其他盆底问题的效果，比如轻中度的盆腔器官脱垂（感觉下体有东西掉出来）、以及产后性功能障碍。虽然证据强度可能对漏尿最充分，但对这些问题的改善，也有很多研究给出了积极的支持。