盆底肌高张什么时候才能开始做凯格尔运动

哎，姐妹们，你们是不是也遇到过这种困惑——听说凯格尔运动对盆底好，结果练了半天反而觉得更不舒服了？😣 这事儿我得好好跟大家唠唠，特别是咱们这些盆底肌本来就“绷得太紧”的姐妹们。
先直接回答最核心的问题：盆底肌高张的时候，暂时是不能做凯格尔运动的！这事儿得反过来，得先让紧张的肌肉放松下来，恢复到正常张力后，才能开始那些收缩练习。
为什么高张的时候不能练？
你想啊，盆底肌本来就像一根已经绷得很紧的皮筋，你再使劲去拉它，结果会怎么样？很可能就失去弹性，甚至更糟。凯格尔运动主要是通过主动收缩来强化肌肉力量的，对于高张的肌肉来说，这就像是给一个已经过度劳累的员工拼命加活，只会让情况更糟糕，可能反而加重那种紧张、疼痛或者不适感。所以，顺序千万不能错。
那到底要等到什么时候才能开始呢？

这个“什么时候”不是看日历，而是要看你的盆底肌状态。关键的转折点是：经过适当的放松或解痉治疗，待盆底肌张力恢复正常之后。简单说，就是你的盆底肌不再那么“死紧”，能够比较自然地放松了，那种牵拉感、疼痛或者强烈的不适感减轻或者消失了。
怎么判断张力是不是正常了？这事儿不能全凭感觉。
最靠谱的办法，是让医生或治疗师给你做个专业评估。他们通过检查（比如指检评估肌肉的弹性、压痛情况）或者用盆底肌表面肌电筛查这些设备，能客观地告诉你肌肉的紧张程度是否缓解到了可以安全开始训练的水平。