凯格尔运动与提肛动作的5大关键区别，别再傻傻分不清了！

看完这个表格，是不是觉得有点明白了？不过表格只能看个大概，我再用大白话给大家掰扯掰扯具体的5大区别：
第一，锻炼的肌肉部位不一样
凯格尔运动主要针对的是整个盆底肌群，包括尿道、阴道、肛门周围的那些肌肉。而提肛动作更偏重于肛门括约肌那一块。这就好比健身时练胸肌和练背肌的区别，虽然都在上半身，但重点完全不一样。
第二，动作的规范程度差别很大
凯格尔运动有一套比较标准的要求：收缩盆底肌保持3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组。而提肛动作通常就是简单地收紧肛门，很多人做的时候连自己有没有做对都不知道。就像有些朋友想学做自媒体，以为随便发发内容就能涨粉，其实方法不对很难有效果。

第三，呼吸配合的要求不同
做凯格尔运动的时候，一般要求呼气时收缩，吸气时放松，呼吸和动作要协调。提肛动作就不太强调这个，很多人就是憋着气随便提一下。我刚开始练的时候也经常搞反，后来才发现呼吸配合真的很重要。
第四，主要目的不一样
凯格尔运动主要是为了改善尿失禁、产后恢复、提升性功能这些比较具体的问题。提肛动作更多是为了预防痔疮、改善便秘，或者像练武的人说的”固本培元”。就像我有个朋友生完孩子后一直漏尿，医生就让她做凯格尔运动，而不是简单的提肛。
第五，适用人群有侧重
凯格尔运动特别适合产后女性、中老年人，还有那些有尿失禁问题的人。提肛动作几乎人人都能做，久坐的上班族、司机、学生都可以做。不过说实话，不管是哪种，只要做对了都有好处。
说到这里，可能有些朋友会问：”那我到底该做哪个呢？”这个问题问得好。其实我觉得，如果你是为了改善具体的健康问题，比如产后恢复或者尿失禁，那凯格尔运动更合适，因为它针对性更强。如果只是日常保健，预防痔疮之类的，提肛动作就够用了。
还有朋友会问：”我怎么知道自己做对了没有？”这里有个小窍门，做凯格尔运动的时候，你可以试着在排尿时突然停止，感受一下用的哪些肌肉，那就是盆底肌。不过要注意，这只是为了找感觉，不要经常在排尿时做，不然对膀胱不好。
我刚开始接触这些的时候也犯过不少错误，比如把提肛当凯格尔做，结果练了半天没什么效果。后来慢慢摸索，才发现原来差别这么大。就像做自媒体，有些人以为只要发内容就能涨粉，其实方法不对全白搭。
最后我想说的是，不管是凯格尔运动还是提肛动作，只要做对了都有好处。关键是找准自己的需求，用对方法。就像我有个朋友，生完孩子后一直漏尿，做了一段时间凯格尔运动就好多了。还有个久坐的同事，每天做提肛动作，痔疮也改善了不少。
所以说，别再傻傻分不清了，根据自己的情况选择合适的方法才是最重要的。希望这些内容能帮到大家，如果还有什么问题，欢迎在评论区留言，我们一起讨论。