男性凯格尔运动对性功能改善效果

你是不是也有过这样的疑惑：网上老是看到说凯格尔运动对男人好，可它到底是怎么起作用的？真的能像有些人说的那样，改善勃起问题，甚至让性生活更满意吗？今天咱们就来好好聊聊这个话题，云哥为大家带来了详细的解析，一起看看吧！
说起来这块运动其实历史悠久，在中国古代被称为”提肛运动”或”搓谷道”，唐代的孙思邈就在《枕边书》里劝世人”谷道宜常搓”，连乾隆皇帝都是这个运动的实践者。现代意义上的凯格尔运动是由美国妇产科教授阿诺德·凯格尔在1948年正式推广开来的。

一、凯格尔运动是怎么帮助改善性功能的？

要说清楚这个问题，咱们得先知道盆底肌在哪。盆底肌其实就是骨盆底部的一组肌肉群，就像一张”吊床”一样，托着咱们的膀胱、直肠等重要器官。对男性来说，这块肌肉直接参与排尿、排便控制，也跟性功能紧密相关。
那么锻炼这块肌肉到底有什么具体好处呢？
1. 增强勃起功能
当你加强盆底肌的力量后，就能更好地控制血液流入阴茎后的保持能力。澳大利亚詹姆斯·库克大学的研究发现，在650名有勃起障碍的男性中，有47%的人通过盆底肌练习后症状得到改善。这主要是因为强健的盆底肌有助于维持勃起硬度和平稳性。
2. 延长性生活时间
强壮的盆底肌让你对射精有更好的控制力。同一项研究显示，83%的早泄男性表示盆底练习很管用。当你感觉快要射精时，主动收缩盆底肌可以帮助延迟射精反射，这点很多男性可能都不知道。
3. 促进血液循环
凯格尔运动能促进盆腔区域的血液循环，这对前列腺健康和阴茎的血液供应都有积极作用。良好的血液循环是勃起功能的基础，这也是为什么有氧运动也对性功能有好处的原因。

二、怎么做才对？正确方法图解

很多朋友说练了没用，八成是方法不对。下面云哥就给大家讲讲正确的练习方法。
第一步：找到盆底肌（这是最关键的一步）

• 想象在排尿时突然中断尿流的感觉，这时候用到的肌肉就是盆底肌。
• 或者想象阻止放屁时的肌肉收缩感。
• 注意：只是用来找肌肉位置，不要真的在排尿时反复练习，以免影响正常排尿功能。

第二步：学习基本练习方法
找到肌肉后，就可以开始练习了。主要有两种方式：