程序员久坐时如何用凯格尔运动提肛保护前列腺

各位程序员朋友们，咱们先来个灵魂拷问：你是不是每天在电脑前一坐就是十几个小时，除了上厕所和接水几乎不离座？起来的时候会不会感觉小腹那里胀胀的，尿尿时尿流细还总觉得没尿干净？甚至咳嗽一下都得夹紧腿？说实话，这情况在咱们这行太普遍了，但我今天要告诉你一个特别简单却超级有效的方法——凯格尔运动，也就是咱们常说的提肛运动。这可不是什么玄学，而是有医学依据的，能实实在在地帮咱们保护前列腺健康。
为什么程序员特别需要做这个运动？
咱们这行，一天坐八九个小时是常态。但你知不知道，当你坐着的时候，上半身的重量都压在骨盆底部，前列腺正好位于这个“压力中心”？长时间坐着，这个区域的血液循环就会变差，就像晚高峰堵车的环路，血液流进去难，流出去也难。前列腺长期处于充血、缺氧的状态，代谢废物排不出去，时间一长，发炎、增生这些问题找上门来就是迟早的事。
而凯格尔运动，就是通过主动地、有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉（其实就是盆底肌群），带动整个盆腔运动。这就像有只无形的手在从内部按摩你的前列腺。一紧一松之间，压迫前列腺的局部压力得到缓解，周围的血管也像泵一样被激活，大大促进血液循环，把新鲜血液和氧气送进来，把代谢废物带走。对咱们久坐的程序员来说，这简直就是一种主动的“减压”和“清理”。
那么，具体该怎么做呢？
很多兄弟最大的困惑是：“我感觉我在做啊，但怎么知道做得对不对？”这里云哥给大家带来了详细的设置方法，一起看看吧。
首先，最关键的：找到你的盆底肌
这是最重要的一步！很多朋友练了没感觉，就是因为用错了力，让肚子或屁股代劳了。

• 方法一：“中断排尿”法（仅用于找感觉！）：下次小便时，试着突然停住尿流。让你完成这个“急刹车”的肌肉就是盆底肌。但记住：找到感觉后就别再在排尿时练习了，否则会扰乱正常的排尿反射。
• 方法二：“提肛缩蛋”法（推荐日常用）：想象你要憋住一个屁，同时感觉把睾丸和阴茎根部轻轻往肚子里吸。肛门周围和会阴部（蛋蛋和肛门之间）收紧的感觉就对了！

核心要领：做的时候，腹部、屁股蛋儿、大腿必须是放松的！你可以把手放在小腹上监督，如果肚子鼓起来或变硬了，对不起，你练错地方了，用的是腹肌的劲儿。
程序员专属的工位练习法
找到了感觉，咱们就来看看在工位上怎么“悄无声息”地把这个运动做了。