顺产和剖腹产做凯格尔运动的时间一样吗

剖腹产妈妈特别提醒：
你的盆底肌和腹直肌、腹部疤痕是一个“系统”。练习时，“孤立盆底”​ 是第一要务。别急着做卷腹、仰卧起坐那些，先打好盆底这个基础，否则可能加重腹直肌分离。

四、一个超实用的“找感觉”小教程（两种妈妈都适用）

说再多理论，找不到肌肉都白搭。来，云哥手把手教你，怎么在产后初期安全地“找感觉”。
第一步：准备姿势
平躺在床上，膝盖弯曲，脚踩床面，全身放松。可以在腰下面垫个小毛巾，让腰部更舒适。
第二步：进行“关门-开门”想象

1. 吸气：想象你的盆底像一朵花，自然放松地开放。
2. 呼气：非常轻柔地，想象把这朵花慢慢收拢（收缩尿道、阴道、肛门），好像轻轻关上一扇门。注意力全放在会阴部位！
3. 保持：关上门，数2秒。
4. 吸气：再次想象那朵花，慢慢舒展开放（彻底放松肌肉），门打开了。

每天想起来就做几次这个“关门开门”游戏，不追求力度，只追求感觉准确。​ 这是最重要的第一步！

五、问答时间：你可能正想问这些

Q：我怎么知道我做对了还是做错了？
A：两个标志：1. 做对：你能感觉到明确的向上向内收紧，放松时有种“放下”的感觉，肚子、屁股、大腿都不酸。2. 做错：肚子不自觉地绷硬了，屁股夹紧了，或者做完腰酸。用手机录像看看自己腹部有没有起伏，也是个笨但有效的办法。
Q：能不能给个简单的每日计划？
A：在42天评估无恙后，可以试试这个“微习惯”计划：

• 早晨起床前：躺着做5次慢收缩（收5秒，放10秒）。
• 中午休息时：坐着或站着，做10次快收缩（快速收放）。
• 晚上睡觉前：再躺着做5次慢收缩。
  把练习拆散到一天里，更容易坚持，效果也更好。

Q：如果我一直找不到感觉，该怎么办呢？
A：太正常了！很多妈妈产后初期盆底肌感觉是“麻木”的。别慌：1. 坚持轻柔感知练习。2. 务必去做42天评估，医院的生物反馈治疗能帮你非常直观地看到肌肉收缩，是“找感觉”的神器。

六、我的一些个人碎碎念和最终建议

聊了这么多，其实我想说，当妈后我们的身体真的付出了太多。无论是顺是剖，都是一道勋章，也都需要被精心修复。
你别把顺产和剖腹产在凯格尔时间上的差异，看成一种负担。其实它更像一种提醒：提醒我们关注自己独特的身体信号。​ 顺产的关注产道，剖的关注核心联动，最终都指向同一个地方——科学地、耐心地恢复。
我最掏心窝的建议就三条，说完就完：

1. 忘掉“一刀切”的时间表。你的身体感受（疼痛、舒适度）是你的第一指南针。
2. 死死记住“42天评估”。这是你从“盲目自学”走向“科学康复”的分水岭，这笔钱和时间，值得花。
3. 把“坚持”变成“习惯”。别把它当成痛苦的任务，就在刷手机、等娃睡觉的碎片时间里，悄悄练几下。日积月累，惊喜自来。

生孩子这场“大考”都通过了，恢复这点事，咱们慢慢来，一定没问题。你的盆底健康，值得你花这点心思。从现在开始，试着去感受它，倾听它吧！💪
希望能帮到你。