前列腺术后卧床怎么做凯格尔运动恢复快

很多朋友做完手术躺在床上，医生让练凯格尔运动，心里肯定犯嘀咕：这到底该怎么练？躺着练真的有用吗？怎么能让恢复更快一点呢？今天云哥就专门聊聊，怎么在卧床这个最舒服也最安全的姿势下，把凯格尔运动做对、做好，让它真正成为咱们恢复路上的好帮手。希望能帮到你！
为啥卧床反而是个好开始？
你想啊，刚手术完，身体最需要的就是休息和精准的锻炼。站着或坐着练，腰啊肚子啊很容易不自觉就用上劲儿了，劲儿一使错地方，盆底肌没练着，别的地方倒先酸了。躺下来，身体有了支撑，那些不该用力的肌肉就能彻底放松，你的注意力才能完完全全集中到盆底那一小块地方。所以说，卧床练习，其实是帮你排除了干扰，让你能更纯粹地去感受和锻炼目标肌肉，是打好基础的关键一步。

第一步：先别急着动，把姿势摆舒服了
磨刀不误砍柴工，躺对了，练起来才得劲。

• 基础版：平躺屈膝位
  平躺在床上，把膝盖弯起来，双脚自然分开，稳稳地踩在床面上。你可以在膝盖窝下面垫个小枕头或者叠起来的毛巾，这样腰背部能更自然地贴合床面，减少悬空带来的压力。关键是，感觉整个后背、肩膀都沉到床垫里，全身放松，特别是肚子，要软软的。
• 进阶版：侧卧位
  如果平躺觉得腰不舒服，或者医生建议侧卧，那就侧过来。头下枕好枕头，上面的腿可以稍微向前弯曲，两腿之间夹一个薄枕。这个姿势对腰椎特别友好，也能让腹部肌肉更好地放松下来，对找到盆底肌的孤立发力感很有帮助。

第二步：找到你的盆底肌，这是最重要的门槛
找不到它，后面所有的收缩放松可能都是在做无用功，甚至练错地方。

• 意念引导法：闭上眼睛，想象一下你要突然中断正在排尿的过程（注意，这只是为了找到感觉，千万不要真的在排尿时反复这样做！）。你去体会，是哪一部分肌肉在用力“关掉”水龙头？那就是盆底肌在工作的感觉。或者，想象在公共场合，你需要努力憋住气体，不让它排出，这时肛门周围向内收紧、上提的感觉，也主要来自于盆底肌。
• 手感辅助法：如果感觉还是很模糊，可以用手来帮忙。把手洗干净，轻轻放在小腹下方、会阴区域的皮肤上。当你尝试做上面那两个“想象”动作时，仔细感受手下的肌肉和皮肤，是不是有轻微的向上收紧、内移的感觉？这时候，请注意你的腹部，它应该是柔软、放松的。如果肚子变得硬邦邦，那说明力量跑偏了，腹肌跑来“抢活”干了，得重新调整。

第三步：掌握卧床练习的“黄金节奏”
找到肌肉后，咱们就开始正式的练习了。记住，这不是比谁力气大，是比谁控制得更精细、更持久。