办公室久坐男士睡前凯格尔运动图解跟练指南

老张今年45岁，是个标准的办公室族。每天对着电脑一坐就是8小时，最近他发现个尴尬事——晚上老是起夜，有时候一晚上要起来三四次，严重影响睡眠不说，白天还老惦记着找厕所🚾。如果你也有类似困扰，别担心，这可能是久坐导致的盆底肌“偷懒”了！
为什么办公室久坐会影响排尿呢？其实咱们的盆底肌就像个“智能吊床”，负责兜住膀胱、前列腺这些器官。长时间坐着，这个“吊床”一直处于受压状态，血液循环不畅，肌肉就会慢慢变得松弛无力。而睡前进行凯格尔运动，正好能趁着身体放松时，给盆底肌做个有效的“康复训练”。
第一步：找到你的“隐身肌肉”——盆底肌​
这是最关键的一步！很多人练了半天肚子酸，就是因为没找对地方。

• 排尿中断法：在小便时尝试突然停住（注意：这个方法只用于定位，不要频繁练习！），这时发力的肌肉就是盆底肌。
• 坐姿感知法：坐在办公椅上，双膝分开，身体微微前倾。尝试收缩肛门和睾丸之间的区域，感觉像轻轻提起一颗葡萄🍇。如果腹部和屁股是放松的，那就找对啦！

第二步：三个黄金姿势图解（办公椅+床上都能练）​