运动过度症状表现

你是不是也有过这种时候？为了减肥或者某个目标，拼了命地练，结果状态越来越差，动不动就累，还以为是“锻炼必经的过程”？🤒 小心，这可能不是“努力”，而是你的身体在亮红灯——运动过度了。今天云哥就和你聊聊，身体发出哪些警报信号，是告诉你“该停一停啦”，别等练伤了才后悔。
别把“往死里练”当成“拼命”
先得说清楚，运动过度它不是说你今天练得特别狠、特别累就是过度。它更像是一种慢性的、累积的状态。就像你的手机电池，每天都用到自动关机才充电，用不了多久电池就不行了。你的身体也是，长期不给它足够的恢复时间，光消耗不补充，最后就会“过度放电”。
运动过度的核心，是“恢复”追不上“消耗”。所以你看到的症状，基本都是身体“耗干了”、“累垮了”的表现。

身体发出的警报信号，分三个级别
一级警报：感觉不对劲（最容易忽视！）
这时候身体已经在用“不舒服”提醒你了，但很多人觉得是“练得不够狠”，反而加量，这就坏了。

• 持续的、异常的疲劳感：睡一觉起来跟没睡一样，整天没精神，做什么都提不起劲。不是运动后那种“健康的累”。
• 情绪变得很糟糕：容易烦躁、焦虑、动不动就发火，或者莫名其妙的情绪低落，对什么都提不起兴趣，包括以前喜欢的运动。
• 睡眠出问题：明明身体累得要死，但晚上就是睡不着，或者睡不踏实，容易醒。或者反过来，变得嗜睡，但睡再多还是困。
• 运动表现下降：这是很直接的信号！以前轻松完成的重量或距离，现在做起来特别费劲，成绩不升反降。身体不听话了，协调性也变差。

二级警报：身体开始“闹别扭”
如果忽视一级警报，身体就会用更明显的不适来抗议。

• 食欲紊乱：可能突然没胃口，不想吃东西；也可能暴饮暴食，尤其想吃高糖高碳水的“垃圾食品”。身体在混乱地寻求能量。
• 静息心率升高：早上刚睡醒、还没下床时测心率，如果连续几天都比平时高（比如平时60，现在变成70），说明你的神经系统一直处于紧张状态，没放松下来。
• 女生注意：可能出现月经紊乱，比如周期变长、变短，甚至不来了。这是身体在压力下，优先关闭了“不那么重要”的生殖功能。

  

• 对感冒的抵抗力变差：动不动就感冒、喉咙痛、或者嘴里长溃疡。免疫力被透支了。

三级警报：实在撑不住了，受伤和疾病
这是最后通牒，身体快“罢工”了。

• 小伤不断，恢复极慢：脚踝、膝盖、手腕这些地方，感觉特别脆弱，动不动就扭一下、酸一下。而且受点小伤，好得特别慢。
• 出现过度使用损伤：比如跑步者的应力性骨折、游泳者的肩周炎、举铁者的肌腱炎。这是某个部位长期疲劳的集中爆发。
• 出现“运动表现平台”甚至下滑：怎么练都没进步，还总感觉使不上劲。
• 对运动产生心理厌恶：一想到要锻炼就心烦、恐惧，甚至找各种借口逃避。这是心理和生理的双重崩溃。

但有些朋友想要，我感觉是累，但又怕是“懒惰”的借口，怎么区分是过度还是偷懒？有个简单的办法：“懒惰”是你不想开始，但一旦开始动了，感觉会变好；而“运动过度”是你勉强自己开始后，感觉更糟，状态更差，并且这种糟糕感会持续。

最容易“运动过度”的几类人，看看你在不在里面
不是吓唬你，下面这几类人特别容易踩雷：