同房时硬度不够怎么延长性生活时间

这个问题，是不是也困扰着你？感觉还没开始，或者刚开始没多久，状态就不太对劲了，硬度不够，心里一急，时间也就更短了。这种情况其实挺常见的，很多朋友都遇到过，但就是不好意思说，也不知道从哪里入手去改善。
云哥想说的是，硬度和时间这两个事，它俩经常是连在一起的。你想想看，如果硬度本身就打了折扣，你会不会更紧张，更担心表现不好？这个紧张和担心，又会让你对快感的控制力下降，导致时间变短。所以，咱们不能把这两个问题完全分开看，得当成一个整体来处理。
那么，该怎么办呢？我为大家带来一套比较系统的方法，从几个方面一起下手，希望能帮到你。
第一步：先弄清楚，为什么硬度会不够？
咱们得先找到原因，才能对症下药。硬度问题，一般就分两大类：身体原因和心理原因。

• 身体原因：这个可能和血液循环有关。比如长期久坐、缺乏运动、抽烟喝酒比较厉害，或者有一些像高血压、高血糖这样的慢性病，都会影响血管健康，血液流不过去或者流得不通畅，硬度自然就上不去。还有就是雄激素水平，如果偏低，性欲和勃起状态也会受影响。对了，还有睡眠，长期睡不好、熬夜，身体疲劳，状态肯定差。
• 心理原因：这个太常见了。比如工作压力大、情绪焦虑，或者和伴侣闹了点小矛盾，心里不痛快。还有一种情况叫“表现焦虑”，就是特别担心自己不行，怕让伴侣失望，结果越担心越不行，形成了恶性循环。有时候，一次不成功的经历，就会变成心理阴影，下次一开始就紧张。

你可以自己先对照着想想，你感觉自己的情况，更像是哪一类呢？还是说，两类因素可能都有点？

第二步：从生活基础上，把“地基”打牢
不管是什么原因，改善身体的基础状态都是没错的，这对硬度和时间都有根本性的帮助。

• 动起来，尤其是有氧运动：这是改善血液循环最好的方法之一。不用一开始就练得很猛，每周坚持快走、慢跑、游泳三四次，每次能出点汗、心跳加快一些，坚持一两个月，你就能感觉到身体状态的变化。血液流通好了，勃起功能自然会得到支持。
• 练练“那里”的肌肉——凯格尔运动：这个运动很多人都听说过，但可能没坚持做。它锻炼的是盆底肌群，这个肌肉群对控制排尿和射精都有关键作用。具体做法就是，想象你在小便时突然憋住，感觉到收紧的那块肌肉就是盆底肌。每天分几组，收紧保持5-10秒，然后放松。它能增强你对射精的控制感，对延长时间有直接帮助。
• 管住嘴，睡好觉：减少高油高盐高糖的饮食，适当多吃一些富含锌（比如牡蛎、坚果）、维生素E的食物。最关键的还是睡眠，尽量保证规律和充足的睡眠，让身体有充分的时间修复和调整激素水平。

第三步：在过程中，使用一些具体的方法和技巧
地基打好了，咱们再来聊聊“实战”中可以用的方法。这些方法的核心思想是：管理兴奋度，而不是硬扛。

• 降低敏感度的训练：这个可以在自慰的时候练习。目的是让你自己更熟悉那种“快要来了”的感觉，并且学会在感觉到来之前控制它。具体就是，在自慰时，当你感觉到比较兴奋、快要控制不住的时候，马上停下来，等那种强烈的感觉过去（大概半分钟到一分钟），然后再继续。反复几次。这样能提高你的控制阈值。

  

• 变换节奏和分散注意力：在同房的时候，不要用一个节奏持续刺激。感觉兴奋度太高了，就主动放慢速度，或者换成轻柔的动作，甚至可以停下来拥抱、亲吻一会儿。你也可以试试在脑子里想点别的事情，比如回忆一下今天工作的一个细节，或者数数，这样可以适度地分散一下对快感的过度专注。
• 和你的伴侣沟通，一起配合：这一点可能比前面所有技巧都重要。如果你一直自己默默担心、默默努力，压力会很大。可以试着和伴侣坦诚地沟通你的感受，比如“我最近状态有点紧张，我们慢慢来好不好？”或者一起尝试上面提到的变换节奏的方法。当她理解并配合你的时候，你的心理压力会小很多，状态反而更容易放松和稳定。