产后女性如何恢复性欲？专家揭示提高女人欲望的三大生理心理协同方案

哎，不知道你是不是也有这种感觉？生完孩子之后，整个人好像被掏空了，不是说累的那种掏空，是……怎么说呢，就是对那事儿完全提不起劲儿。老公凑过来的时候，心里居然会有点烦，甚至躲闪。然后自己心里又特别愧疚，明明以前不是这样的啊。这到底是怎么了？难道是我不爱他了？还是我身体出了什么问题？
说实话，这问题太普遍了，我身边十个妈妈里，起码有七八个都在产后经历了不同程度的欲望低谷。但很多人不好意思说，只能自己憋着，或者上网偷偷搜，就像搜“新手如何快速涨粉”那样，带着点焦虑和急切。今天咱们就来狠狠聊透这件事，这绝对不是你的错，也不是爱消失了，它是有科学解释的，而且有办法改善！
首先咱得明白，产后没“性趣”，简直是太正常了！你不能拿现在的自己跟怀孕前比，那不公平。身体刚经历了一场“大地震”，激素水平像是坐过山车，雌激素和睾酮这些掌管欲望的激素，还没回到正常轨道。再加上喂奶，泌乳素居高不下，它本身就是天然的“欲望抑制剂”。所以，身体上，你正处于一个“被设定”为不想的状态。
除了激素，身体上的变化也很直接。侧切或撕裂的伤口可能还隐隐作痛，盆底肌变得松弛，让你对亲密行为有本能的恐惧或者不适感。更别提那种24小时待命的疲惫了，缺觉能摧毁一切浪漫幻想，这时候只想躺着，谁还有心思想别的？所以，第一步，咱们得对自个儿宽容点，别上来就给自己扣帽子。
好了，抱怨完了，咱们得解决问题，对吧？光知道原因没用，得知道怎么办。下面我就结合几位妇科和心理学专家的看法，说说这生理和心理到底怎么协同起来，把丢掉的感觉找回来。我把它分成了三大块，你听听看有没有道理。
第一个协同方案：从“身体修复”到“身体再发现”
很多人一提到恢复，就想着赶紧做凯格尔运动，练盆底肌。这当然重要，但顺序可能错了。你得先让身体感觉“安全”和“舒服”。

• 疼痛管理是第一位。如果还有疼痛，任何亲密都是酷刑。一定要和医生沟通，用些安全的镇痛药膏或者方法，别硬扛。
• 盆底肌修复别蛮干。不是拼命收缩就行，得先找到正确的肌肉，进行温和的激活。有时候太紧张反而练不对。可以试试躺着的时候，想象中断尿流的感觉（但不要真的在排尿时练），轻轻收缩保持几秒再放松。每天做几组，不累为准。
• 最重要的是，重新和你的身体做朋友。别老盯着肚子上的赘肉和妊娠纹自责。可以每天洗澡后，花五分钟，用手掌温和地抚摸自己的腹部、大腿，不带评判地，只是感受。这叫“身体扫描”，目的是重新建立和身体的积极连接，而不是厌恶它。当你不再排斥自己的身体，你才会愿意把它展示给伴侣。

这阶段，心理上要做的就是停止自我攻击。心里那个批评的声音：“我怎么这么胖”、“这么松”……把它关掉！换成：“这是我孕育生命的勋章”、“它正在慢慢恢复”。
第二个协同方案：从“角色捆绑”到“找回自我”
生完孩子，你好像瞬间被贴上了“妈妈”这个标签，而且是24小时在岗。你的所有时间、精力都被宝宝占据了，你成了XX妈妈，而不是你自己。这种“角色淹没”感，是欲望的头号杀手之一。