肾虚男性在家如何通过简单锻炼提升性能力

是不是总觉得腰酸背痛，浑身没劲，夫妻生活方面也有些力不从心？很多男性朋友遇到这类问题，首先想到的就是肾虚。其实通过一些简单的居家锻炼，是能够有效改善这些情况的。今天云哥就和大家聊聊，在家就能完成的锻炼方法，帮助肾虚朋友提升性能力。
首先要明确一点，锻炼对肾虚是有辅助改善作用的，但关键在于适度。过度运动反而可能耗伤肾气，所以一定要循序渐进，以不引起疲劳为限度。
那么，哪些锻炼方式比较适合肾虚的男性朋友在家进行呢？

盆底肌锻炼是基础

盆底肌锻炼可以说是最核心、最简单也最隐蔽的锻炼方式了。提肛运动是其中的代表，它能直接锻炼盆底肌肉，对性功能的提高有切实的好处。
具体怎么做呢？其实很简单，就是模仿排尿时突然中断的感觉，主动收缩肛门周围的肌肉，保持3-5秒，然后放松。这样一紧一松为一组。有的朋友可能找不到发力感，可以尝试在真正小便时中断一下，体会那种肌肉收缩的感觉，但不要频繁这样做以免影响排尿。平时坐着看电视、办公休息时，就能悄悄练习几组，关键在于坚持，连续做上一段时间，比如6-8周，很多人会感觉到控制力有所提升。
深蹲也是一个极好的选择，它能锻炼到下肢和核心肌群，而且对补肾壮阳有帮助。在家找块空地，双脚与肩同宽，腰背挺直慢慢下蹲再起来。每天做上几组，对促进身体气血循环很有帮助。

腰腹核心力量不能少

强健的腰腹力量对性生活至关重要。仰卧起坐和平板支撑这类动作可以增强腹肌以及腰背肌功能。
仰卧起坐大家都很熟悉，躺在瑜伽垫上，屈膝，腹部发力带动上半身起来。要注意的是别用双手使劲掰脖子，那样容易伤到颈椎。平板支撑则是锻炼核心稳定性的好方法，俯卧，用手肘和脚尖支撑身体，保持头部、背部、腿部成一条直线。

这些锻炼能增强腹部肌肉的力量，从而有助于提高男性性机能。不需要复杂器械，在家里有块瑜伽垫就能完成。

温和有氧运动调节全身

肾虚的朋友不适合做太剧烈的运动，但温和的有氧运动非常有益。它能够增强体质，改善肾虚情况。
如果家里有空间，可以原地慢跑或者踏步。如果条件允许，上下楼梯也是不错的选择。这些运动能促进全身血液循环，包括骨盆区域，对改善肾功能和性能力都有积极作用。
这里要提醒一下，肾虚也分不同类型，运动方式可以稍微调整。比如肾阳虚的朋友，适合八段锦、慢跑等温和有氧运动来提升阳气；肾阴虚的朋友，可以选择瑜伽、游泳等低强度运动，并避免大汗淋漓加重阴液耗损。
为了让大家更清楚地了解不同运动方式的特点，云哥做了个简单的对比表格：