生完宝宝三个月了，身体好像恢复得差不多了，可一到和老公亲热的时候，那种疼痛感就猛地钻出来，让人心里一紧，又烦又怕。明明伤口早就不疼了，心里也准备好了，为什么身体好像还在“抗拒”？这种“产后三个月夫妻同房总感觉疼痛”的困扰，真不是矫情，身边好多姐妹都偷偷跟我提过，可又不好意思跟别人细说，只能自己忍着，或者干脆找借口躲开。今天咱们就敞开聊聊这个事儿，你一点都不孤单，而且，这绝对是有办法可以慢慢改善的。
别急着怪自己，也别怪对方。这事儿背后原因挺复杂的，咱们得一层层慢慢看。
第一个要弄明白的：疼，到底是从哪儿来的？
很多人觉得，是不是下面没长好？或者撕裂的伤口又开了？其实大部分情况下，三个月了，表面的伤口早就愈合了。疼痛往往来自更深层、更“隐蔽”的地方。
最常见的一个原因，是激素在捣乱。怀孕和哺乳期间，身体里的雌激素水平会下降，这个激素直接影响咱们私密处的“健康环境”。雌激素少了，那里的黏膜就会变薄，自己产生的润滑液也会减少，变得像缺水的土地一样，干巴巴的。这时候同房，摩擦起来，可不就是火辣辣地疼吗？这种疼，是干涩引起的灼烧感、撕裂感。
还有一个容易被忽略的“功臣”，叫盆底肌。你想啊，怀胎十月，那么大一个宝宝压在下面，生孩子的时候这块肌肉又被极度拉伸，它很可能已经变得紧张兮兮，或者干脆就没力气、松掉了。一块又紧张又无力的肌肉，你让它去完成同房时那种复杂的收缩放松任务，它当然会罢工，用疼痛来抗议。这种疼，可能是一种酸胀的坠痛，或者深处的痉挛痛。
另外啊，心理上的那根弦也绷得紧紧的。总是担心伤口裂开，担心自己身材走样没吸引力，或者注意力全在孩子身上根本进入不了状态……这种紧张焦虑的情绪，会让全身肌肉都绷起来，尤其是盆底那里，会不自觉地收紧。身体一紧张，自然就更干、更紧、更疼，形成了一个让人沮丧的恶性循环。
不过话说回来，虽然我们大致知道原因，但每个人具体是哪种疼、哪种原因占主导，还真不好一概而论，具体机制有待进一步研究。但好消息是，不管哪种原因，我们都有办法去应对，去慢慢“训练”我们的身体重新适应。
第二步：从“不敢碰”到“重新认识”自己的身体
疼痛的一个副作用是，让我们开始害怕甚至讨厌自己身体的这个部分。所以，在重新开始夫妻生活之前，得先和自己和解。
可以试试“非性接触”。比如说，在洗澡的时候，用温和的流水轻轻冲洗外阴，用手指（确保指甲光滑干净）涂抹一些温和的、成分纯净的保湿霜或者专门的私处保湿产品，只是轻柔地涂抹在外部皮肤上，不进入。这个过程，不是为了唤起欲望，只是为了告诉自己：这个部位是安全的，是我身体的一部分，我需要温柔地对待它。每天花几分钟做这个，能极大地减轻心理上的恐惧和排斥感。
然后，是盆底肌的唤醒训练。就是我们常说的凯格尔运动，但别把它想得太复杂。你可以在任何时候做——坐着喂奶时、躺着休息时。具体感觉就是，模拟憋住小便、中断尿流时用到的那些肌肉，用力收紧，保持3-5秒，然后完全放松。关键是“完全放松”，很多人生怕放松了会漏尿，反而一直夹着，那会更紧张。放松和收紧一样重要。从每天三五组，每组十次开始，慢慢增加。这个练习能增加盆底肌的血流，让它变得更有弹性和力量。当然，如果条件允许，去找专业的产后康复师评估一下，做个手法松解或者仪器治疗，效果会更快更好。
最重要的润滑，千万别省！
这是对付干涩疼痛最直接、最有效的一招。因为身体自己分泌不够，我们就给它“外援”。去药店或者靠谱的电商平台，买一支成分简单、无香精、水溶性的正规人体润滑液。在同房前，大大方方地用，不是挤一点点，而是要充分地、大量地涂抹在入口处和他那里。这没什么不好意思的，这就像运动前要热身一样，是必要步骤。充足的润滑能减少80%以上的摩擦痛。我经常使用的看法是，把润滑液当成产后恢复期的“必备辅助工具”，而不是可有可无的“情趣用品”，心态会好很多。
当身体准备好了，如何重新开始？
心理和身体都做了一些准备之后，就可以试着重新开始了。但这次，一定要把“节奏”的掌控权，牢牢握在自己手里。
沟通是第一步。别硬撑着，一定要在开始前就和老公好好谈谈。可以告诉他：“我身体还在恢复，可能会有点不舒服，我们慢一点，如果我喊停就立刻停下，好吗？” 让他了解你的状况，他才能更好地配合。一个体贴的伴侣，是最好的一剂“止痛药”。
前戏，比以往任何时候都更重要。不要直奔主题。多一些拥抱、亲吻、爱抚，让身体有足够的时间放松下来，分泌一些属于自己的润滑液。这个过程或许暗示了，你们的关系正在从“爸妈”模式，切回“爱人”模式。
姿势的选择也有讲究。产后初期，可以尝试让你在上面，或者侧躺的姿势。这样你可以自己控制节奏和进入的深度，感觉不舒服了可以立刻调整或停止。避免那些让你感觉被压到或者需要大角度打开腿的姿势。我们的目标是舒适和连接，而不是完成高难度动作。
最后，降低期待，关注感受
产后第一次、第二次，甚至很长一段时间内，我们的目标不应该是追求多么完美的体验或者高潮。我们的首要目标是：不疼，并且感觉是亲密的、被爱的。
如果过程中又开始疼了，不要咬牙坚持，立刻停下来。停下来，换个姿势，或者就抱一抱，说说话。这次不行，就下次再试。每一次“不疼”的体验，都是在给身体建立新的、正面的记忆。慢慢地，身体才会相信：哦，这件事原来是安全的、可以享受的。
我自己觉得，产后恢复同房这个过程，其实是对夫妻关系的一次重塑。它逼着你们去学习更细腻的沟通，去展现更多的耐心和体谅。疼痛或许是个让人烦恼的信号，但它也在提醒我们：是时候把一些注意力，从孩子身上暂时移开，放回到彼此身上了。这个过程可能会慢一点，会磕磕绊绊，但只要两个人是朝着同一个方向努力，每一步，都是往更好的地方走。给自己和对方多一点时间和温柔，身体和感觉，都会慢慢回来的。
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