产后同房怎么训练才能达到高潮

生完宝宝后，很多妈妈发现同房时的感觉和以前不一样了，”高潮”好像变得特别遥远。这事儿说起来挺普遍的——调查显示超过49%的产后女性会遇到性功能方面的困扰。但为啥会这样呢？又该怎么通过训练找回那份亲密愉悦？咱们今天就敞开来聊聊。

🔍 产后高潮难，到底是哪里出了问题？

身体的变化可能比想象中要多：

• 盆底肌”吊床”变松了：怀孕和分娩，不管是顺产还是剖宫产，都会让盆底肌这张”吊床”变得松弛。它一松，性爱时对刺激的反应就会打折扣，高潮自然就难了。
• 激素”过山车”：产后雌激素水平下降，哺乳期泌乳素又高，容易导致阴道干涩，性交疼痛也就来了。
• 感觉”断电”：有研究表明盆底肌功能与性刺激反应、阴蒂敏感性都有关，盆底肌弱了，性兴奋和性高潮的获得也会变得更困难。

心理和精力上的消耗也不容忽视：
照顾新生儿已经筋疲力尽，哪还有心思去想这些？如果这时候另一半还不给力，就更容易对性生活产生抵触了。

💪 核心训练：唤醒你的”性福肌”

盆底肌被称作“性爱肌”，锻炼它是产后恢复性高潮的关键。
找到盆底肌的感觉：最简单的方法就是模仿憋尿或憋大便的动作，感受到那种收缩和上提的力。
凯格尔运动（Kegel训练）怎么做？
这可能是你最常听说的盆底肌康复方法了。

• 基础版：排空膀胱，缩紧肛门并向上提（想象把阴道里的东西由下至上提起），保持3-5秒，然后放松2-6秒。如此重复。
• 进阶版：熟练后，可以尝试快速收缩与放松，以及更长时间的收缩（如10秒）。
• 练习量与场合：每天坚持，比如每天做150-200次，或每天练习15-30分钟，持续8周以上。这运动好处是随时都能做，坐地铁、等公交时都可以悄悄练。

如果自己找不到感觉怎么办？
可以去医院做生物反馈或电刺激治疗，帮助准确感知和锻炼盆底肌。也可以尝试射频治疗等新技术，促进胶原蛋白新生和盆腔血液循环。

🌿 辅助训练：为高潮”添把火”

单练盆底肌可能还不够，这些方法能帮你更好地进入状态：
性感集中训练：和伴侣一起，从非性交的抚摸开始，逐步探索身体敏感带，重点是享受亲密感而非追求高潮。
会阴按摩：洗澡时，可以一脚踩在凳子上，用手指轻轻拉伸阴道口肌肉，有助于增加血流，促进恢复。
腹式呼吸放松法：深呼吸让腹部起伏，帮助身体放松，减轻同房时的紧张感。