压力大时如何快速获得快感？3个释放多巴胺的即刻技巧，告别情绪低谷

你是不是有过这样的时候？就是，明明手头一堆事儿， deadline像追债似的赶在后面，心里头沉甸甸的，像压了块石头。这个时候，别说快乐了，连喘口气都觉得费劲。但偏偏，我们大脑又特别渴望一点“甜头”，一点快速的、让人能缓过来的“快感”。然后呢，很多人就掉进坑里了——可能是暴饮暴食，可能是熬夜刷手机刷到眼睛疼，或者，冲身边的人发一通没来由的火。😩
事后想想，这些办法吧，它也不是没用，快感是有一点，但就跟借高利贷一样，爽了一下，后面跟着更多的疲惫、自责和空虚，压力反而更大了。这根本就是个恶性循环嘛！
所以云哥今天想聊的，就是怎么在压力山大的当口，用一些科学点、健康点的法子，给自己快速“充电”，释放点让我们感觉良好的多巴胺，而不是把自己推向更深的情绪泥潭。这3个技巧，是我自己试过，也觉得很多朋友反馈有用的，希望能帮到你。咱们一起往下看吧！
第一个技巧：动一动，但不是让你去跑马拉松！
我知道，一说到压力大要运动，很多人头都大了。“我都累成狗了，哪还有力气去健身房啊？” 别急，这里的动一动，讲究的是“短平快”。

核心原理引用一下：
其实啊，运动促进多巴胺分泌，不一定需要很长时间、很高强度。有时候，一个短暂的、哪怕只有5-10分钟的身体活动，就能给大脑发送一个强烈的信号，改变它的化学状态。

具体该怎么做呢？这里给大家列几个“即插即用”的小动作，你甚至在办公室工位旁边就能完成：

1. 爬楼梯大法：别坐电梯了，就爬个3-5层楼，上下一个来回。心跳微微加速的感觉，就能启动身体。
2. 工位拉伸操：坐着，使劲伸个懒腰，手臂举高，就像要摸天花板一样，保持10秒，重复几次。或者转转脖子、耸耸肩。
3. 快速原地跳：对，就是很简单的开合跳或者原地高抬腿，做30秒到1分钟，你就会感觉不一样。

我的个人心得：

我自己压力大的时候，特别喜欢起身去接杯水，然后故意绕远路走一圈。就这短短两三分钟，走一走，看看窗外的树啊天空啊（虽然可能只是楼房），把注意力从电脑屏幕上硬扯开。经常是，走着走着，那个堵在胸口的气团，好像就散开了一点，思路也清楚些了。这大概就是，身体动起来了，大脑也跟着“换了个频道”吧。
第二个技巧：制造一个“迷你成就”，骗骗你的大脑。
压力大的时候，我们容易觉得自己一事无成，好像所有事都卡住了。这种无力感最消耗人了。这时候，你需要一点“我能行”的证据，来立刻扭转这种错觉。
所以，这个技巧的关键在于：主动创造一个能在5分钟内完成，并且能清晰看到“完成”状态的小任务。​ 多巴胺很喜欢这种“任务完成”的打卡信号。