产后一年自慰无法高潮怎么办如何恢复敏感度

► 那具体该怎么做呢？云哥为大家带来了几个可以尝试的方向
1. 重新认识并唤醒你的身体
产后身体变了，我们需要像重新认识一位老朋友一样去了解它。

• 不着急追求结果：下次自慰时，告诉自己，这次的目标不是高潮，只是探索。像第一次那样，轻轻抚摸全身，找到现在哪些部位还能让你感到舒适和放松。
• 善用辅助工具：如果干涩是问题，一支好的水基润滑液能大大提升体验。这没什么不好意思的，它是为了让你更舒适。
• 聚焦阴蒂：对大多数女性来说，阴蒂是性高潮的“震中” 。可以先从刺激阴蒂开始，不要一开始就追求阴道高潮。

2. 坚持锻炼你的“核心引擎”——盆底肌
这块肌肉的恢复，是恢复快感和高潮能力的关键 。

• 找到盆底肌：尝试在小便时突然中断尿流，用的那些肌肉就是盆底肌（但不要经常在小便时练习哦，只是帮你找到感觉）。
• 凯格尔运动做起来：每天坚持练习。收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。看电视、等红灯的时候都能悄悄练。
• 寻求专业帮助：如果自己找不到感觉，或者效果不明显，可以去医院的盆底康复科。他们可以通过生物反馈、电刺激等专业方法，帮你更有效地恢复 。

3. 给自己创造能“放松”的条件
大脑不放松，身体就很难有反应。

• 争取“不被打扰”的时间：和家人商量好，比如每天洗澡后的15分钟，是完全属于你自己的。这期间孩子由家人照看，让你能安心享受。
• 从减轻疲劳入手：让丈夫一起带孩子分担家务 。和伴侣好好沟通，让他明白你需要帮助。哪怕他只是帮你多带一小时孩子，让你好好泡个澡，都是巨大的支持。
• 调整心态：去掉“我必须达到高潮”的任务感。把它看作是一场和自己身体的愉快游戏，有更好，没有也能享受过程。

4. 必要时，大大方方寻求医疗帮助
如果尝试了以上方法几个月，情况还是没有改善，别犹豫，去看看医生。

• 挂妇科或盆底康复科：医生可以评估你盆底肌的恢复情况，检查是否存在阴道壁膨出等问题，并提供专业的治疗建议，比如激光治疗等 。私密激光可以改善阴道紧致度和弹性 。
• 咨询心理医生：如果主要问题是持续的情绪低落、对任何事情都提不起兴趣，也要警惕产后抑郁的可能，寻求心理支持非常重要 。

最后云哥想说的是，成为妈妈已经非常了不起，在这个过程中暂时“丢失”一部分自己，包括性的愉悦感，是很多妈妈都会经历的。重要的是，我们愿意温柔地、有耐心地，把自己一点点找回来。这需要时间，但每一步探索，都是爱自己的证明。希望这些方法，能给你一个开始的勇气。你值得重新拥有那份完整的愉悦。🌷