30岁女性自慰过度导致性冷淡如何恢复两性关系

你说这事儿怪不怪？我前两天刷帖子，看到好多都在讨论“新手如何快速涨粉”这种运营技巧，但翻到私信区，却有个姐妹问我一个特别真实的问题——她30岁了，结婚三年，现在对老公完全没“性趣”，但自己一个人的时候又控制不住。这矛盾吗？其实一点不矛盾，这就是典型的因为长期自我刺激过度，导致在两性关系中“断电”了。😮‍💨
我自己啊，虽然不是心理医生，但做情感内容这么多年，跟不少咨询师聊过，也收集了很多真实案例。今天就想说点大实话，关于30岁这个坎儿，关于身体习惯了某种模式后，该怎么重新找回伴侣间的火花。
先得弄明白一件事：为什么会出现这种情况？
很多姐妹以为是自己不爱对方了，其实根本不是。从生理机制上说，这叫“感官阈值被拉高了”。怎么说呢，就像你天天吃特辣火锅，突然让你吃清汤挂面，你肯定觉得没味儿。我们的神经系统是有记忆的，它习惯了那种强烈、直接、完全由自己掌控的刺激模式，等到和伴侣互动时，那种节奏、力度、方式都不一样，神经系统的反应就没那么强烈了，甚至觉得“没感觉”、“麻烦”。大脑里的奖赏回路，它已经认准了那条“捷径”。
再一个就是心理上的隐形压力。事后常常伴随着羞耻感对吧？尤其是我们这代人成长的环境里，这事儿多少带点“不能说的秘密”的色彩。这种偷偷摸摸的感觉，和伴侣之间的坦诚、亲密，在心理层面是冲突的。一边愧疚，一边又忍不住，时间长了，面对伴侣时那种不自然和压力，也会直接浇灭欲望。
那，具体该怎么办呢？我觉得啊，得分几步走，而且得两个人一起。
第一步，也是最重要的一步，你得先跟自己和解。别再把这件事看作是污点或者毛病了。它就是你的身体在一个阶段形成的一种习惯，像有的人习惯熬夜刷手机一样，需要调整而已。越谴责自己，压力越大，反而越难跳出那个循环。可以试着写写日记，不带评判地记录下自己的冲动通常在什么时间、什么情绪下出现，只是观察，别骂自己。
第二步，有意识地给身体“换换口味”。这不是让你立刻停止，那不现实。而是试着“延迟满足”，并且引入新的感官体验。比如说，当你又习惯性地想伸手时，能不能先暂停，去泡个热水澡，或者用精油按摩一下四肢，听听音乐？目的是打断那个自动化的程序，让身体重新关注到触觉、嗅觉这些更细微的感觉。这就像给你的神经系统“降辣度”。

第三步，必须得跟伴侣沟通，但怎么沟通是个技术活。直接说“因为我那个啥过度所以对你没兴趣了”？这肯定不行，太伤人了。可以换一种表达方式，聚焦在“我们的亲密关系”上，而不是“我的问题”上。比如说：“老公，我感觉最近我们亲密的时候，我身体好像有点不在状态，很难放松下来投入。我挺在意的，我们能不能一起想想办法，比如多些时间拥抱、按摩，不急着到最后一步？” 重点是把“我”的问题，变成“我们”想要改善的“共同体验”。
这里有个简单的对比，你可以看看：