刚生完宝宝三个月的小夏跟我吐槽，说现在跟老公亲热像“完成任务”——她总觉得下面松松垮垮的，老公碰的时候没感觉，自己也没兴致，高潮更是想都不敢想。其实好多产后妈妈都有这困扰：身体明明恢复了，咋“性福”就卡壳了呢？盆底肌锻炼真能帮上忙吗？今天咱们就掰扯清楚这事儿。
一、基础问题：盆底肌到底是啥？为啥产后它跟高潮有关？
Q1：盆底肌是啥玩意儿？我咋从来没听过？
简单说，盆底肌就是骨盆底部的“肌肉吊床”，托着子宫、膀胱、阴道这些器官。怀孕时宝宝在肚子里一天天长大，盆底肌被撑得跟拉长的橡皮筋似的；生的时候不管是顺还是剖，都得用力，这“吊床”就更松了。
Q2：盆底肌松了，为啥会影响高潮？
你想啊，高潮的时候需要阴道肌肉有节奏地收缩，就像“夹东西”的感觉。盆底肌松了，收缩力不够，刺激传不到神经，自然就没那么爽。云哥之前跟妇产科医生聊过，好多产后高潮困难的妈妈，查盆底肌肌力都只有2级（满分5级），你说咋能有感觉？
二、场景问题：产后想练盆底肌，该咋开始？去哪儿学？
Q1：在家自己练就行？还是要去医院？
其实两种方法都能试。要是刚出月子，恶露还没干净，先别急着练，等42天复查没问题了再说。在家练的话，最经典的就是凯格尔运动——就是“憋尿”的动作，但别真憋着尿练啊！找个舒服的姿势，收紧肛门和阴道，像忍大便似的，保持5秒再放松，一组10次，每天做3组。
Q2：练多久能看到效果？我怕白费劲。
别着急，肌肉恢复得慢。云哥认识的宝妈里，坚持练2个月的，都说“下面紧了点”；3个月后，高潮次数能从以前的“几乎没有”变成“每月两三次”。要是想快点见效，可以去医院做个盆底肌电刺激，配合自己做，效果更好。
三、解决方案：如果不练盆底肌，会怎样？练错了又咋办？
Q1：不练盆底肌，除了高潮难，还会有别的问题吗？
当然有！好多妈妈没当回事，后来打喷嚏、跳广场舞都漏尿，尴尬得不行。还有的人阴道壁膨出，同房时疼得直咧嘴。这些问题越拖越难好，到时候后悔都来不及。
Q2：练盆底肌会不会练错？比如练得太狠受伤了？
有可能！刚开始别贪多，每天练3组就行，每组别超过15次。要是练完觉得腰酸、肚子胀，可能是发力错了——不是用肚子使劲，是用盆底肌。实在拿不准，去医院让康复师指导一下，花不了多少钱，却能少走弯路。
四、除了盆底肌，还有啥招能让产后高潮容易点？
光练盆底肌还不够，得“多管齐下”。比如前戏要做足，产后激素低，阴道容易干，用点水基润滑剂，别硬来；跟老公多沟通，告诉他“我想要这样”，别不好意思；还有啊，别总想着“必须高潮”，放松点，反而更容易有感觉。
云哥有个粉丝，产后半年都没高潮，后来每天练10分钟凯格尔，跟老公一起看情色片找感觉，现在每周都能有一次。她说：“原来不是我不行，是没找对方法。”
五、云哥的心里话
其实产后想找回高潮，真不是啥难事，关键是别逃避。盆底肌锻炼有用，但不是万能的，得结合身体恢复、心理放松和夫妻配合。好多妈妈总觉得自己“生了孩子就不性感了”，其实啊，好好爱自己，比啥都强。希望每个宝妈都能慢慢找回属于自己的快乐，毕竟，当妈已经够辛苦了，总得给自己留点儿甜呀💕。
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