你有没有碰到过这种情况啊，刚当爸爸没多久，老婆却跟你说，“最近好像没以前那种感觉了”。她不是嫌弃你，是真的有点失落。毕竟生完孩子，身体变化挺大的，尤其是阴道松弛，这个话题很多夫妻都不好意思提，但憋在心里久了，感情就容易出缝隙。我之前听云哥聊过，他说他老婆产后半年都没怎么开心过，后来慢慢找方法才恢复过来。那产后阴道松弛，到底怎么样可以让女友高潮的恢复方法管用呢？今天我就跟你掰扯掰扯，咱们一起往下看吧。
先说说为什么会松弛
其实阴道松弛，不完全是因为生孩子本身，而是怀孕和分娩过程中盆底肌被拉伸得太厉害。再加上产后激素变化，肌肉弹性下降，就会变得松松垮垮。很多女生一开始会觉得自己“不像以前那样紧了”，甚至会怀疑自己是不是“不够好”。其实这是生理上的正常现象，不用太焦虑。
恢复方法一：凯格尔运动
这个我真的要安利，它是专门针对盆底肌的训练。做法是收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持几秒，然后放松，反复做。刚开始可能找不到感觉，可以用手指放在阴道口，试着夹住它，这样就能找到发力位置。每天坚持三组，每组十次，坚持一个月，你会明显感觉紧致度有变化。
小提醒：别在排便时做，也不要过度用力，免得拉伤肌肉。
恢复方法二：产后瑜伽
瑜伽里有不少体式能帮助盆底肌恢复，比如猫牛式、桥式。桥式是躺着抬臀的动作，可以激活骨盆底的力量。云哥说他老婆练了一个多月，不仅恢复得快，连腰疼都好了不少。不过产后瑜伽最好在医生允许的情况下开始，别着急。
恢复方法三：使用阴道哑铃
这个东西很多女生害羞不敢买，但它确实有效。哑铃有不同的重量，从小号开始，放进阴道后靠盆底肌的力量夹住它不掉下来，坚持一段时间再换重的。这个方法见效快，但要坚持，不然停了就会反弹。
恢复方法四：饮食调理
胶原蛋白对肌肉弹性很重要，多吃猪蹄、鱼皮、鸡爪这类食物，有助于组织修复。另外，富含维生素E的食物，比如坚果、鳄梨，也能帮助维持弹性。喝水也很重要，保持黏膜湿润，对性生活质量有帮助。
恢复方法五：性生活技巧调整
阴道松弛不代表快感消失，只要技巧到位，一样能让女友高潮。比如延长前戏时间，让她充分进入状态；尝试不同的体位，有些姿势更能刺激敏感点；还可以配合润滑剂，减少摩擦不适。
恢复方法六：心理建设
这点很关键，很多女生因为松弛而自卑，觉得自己“不行了”。其实男人应该多鼓励她，让她知道你依然很爱她，身体的变化不影响你们的亲密关系。云哥说，他老婆恢复信心以后，高潮次数比以前还多。
恢复方法七：专业盆底康复
医院有专门的盆底康复治疗，通过电刺激和生物反馈训练来恢复肌肉力量。虽然花钱，但效果稳定，尤其适合产后恢复较慢的女性。
恢复方法八：规律作息
熬夜会让激素水平紊乱，影响肌肉恢复。保证充足睡眠，少熬夜，身体自我修复能力会变强。
恢复方法九：避免重体力劳动
产后半年内尽量不要搬重物，避免腹压过大影响盆底肌恢复。
恢复方法十：定期沟通
夫妻之间要坦诚聊身体的变化，互相理解，这样在恢复过程中才不会有误会。
问答环节
问：产后多久可以开始做凯格尔运动？
答：一般顺产两周后、剖腹产四周后就可以开始，前提是身体没有明显伤口疼痛。
问：阴道哑铃会不会掉出来？
答：刚开始可能会掉，多练几次找到夹紧的力度就好了。
问：松弛会影响高潮吗？
答：会有一定影响，但只要配合技巧和前戏，依然可以达到高潮。
我自己的心得是，产后恢复别光靠一种方法，最好组合着来，比如运动+饮食+心理建设一起抓。云哥的经验告诉我，男人的耐心和鼓励，比任何药都管用。有时候她需要的不是立刻变回从前，而是你愿意陪她慢慢恢复。
希望这些办法能帮到你，别让她一个人默默承受这些变化。💪🌸
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