在家如何初步判断自己性功能是否正常？简单自测步骤分享

哎，这事儿吧，我估计很多兄弟都偷偷琢磨过，但又不好意思找人问。尤其是最近感觉状态有点起伏，心里就开始犯嘀咕：我这是不是不太正常了？会不会是出了啥问题？想去医院吧，又觉得有点难为情，而且也不知道该从哪儿说起。今天云哥就跟你聊聊，咱们怎么在家里，用一些简单的方法，先给自己做个初步的“体检”，心里好有个底。当然啦，这可不是代替医生诊断，就是个自我观察的参考。

别慌，先搞清楚“正常”是啥样

首先咱们得明白，性功能这事儿，它就跟吃饭睡觉一样，没有个绝对统一的“标准答案”。它受情绪、压力、疲劳、年龄、伴侣关系等等一大堆因素影响。偶尔一两次表现不好，真的不能说明啥问题。咱们要关注的，是持续性的、让你自己感到困扰的变化。

第一步：最直观的“天然指标”——晨勃观察 🌅

这个方法是很多医生也会参考的。晨勃，说白了就是早上醒来前或者刚醒时，丁丁自己硬起来的状态。它算是身体在睡眠中给你做的一次“自动检测”。

• 怎么看：你不用定闹钟专门看，就是早上自然醒的时候留意一下。是不是经常有？硬度感觉怎么样？（可以心里大概分个级：软、有点硬、很硬）。
• 说明啥：如果晨勃的频率和硬度都还不错，那通常说明你的勃起功能在生理基础上是没大问题的，血管、神经这些“硬件”可能还行。要是你发现晨勃明显减少、或者硬度大不如前，而且持续了挺长一段时间（比如一两个月），那这可能就是个需要注意的信号了。
• 小提醒：别因为一两天没有就瞎想！最近熬夜加班、喝大酒、感冒生病或者心情特别差，都可能导致暂时性的晨勃减少。关键是看长期趋势。

第二步：给硬度打个分——用食物来比喻 🍌🥒

自己评估硬度，有时候感觉挺模糊的。咱们借用网上一个挺形象的说法，你感受一下：

“豆腐级”：只是变大了一些，但完全软趴趴的，没法进行。
“剥皮香蕉级”：有点硬度了，但还是偏软，尝试进入会比较困难。
“带皮香蕉级”：硬度足够进入，可以完成，但感觉不是特别坚挺，有时候中途可能维持不住。
“黄瓜级”：完全坚硬，感觉充满力量，能很好地维持。

你可以回想一下最近几次亲密时的状态，大概对号入座。如果大多数时候都在“带皮香蕉”或以下级别，并且你自己或伴侣觉得不满意，那这可能就是一个需要你留意的点。

第三步：简单记录几个关键感受（不用精确到秒！）📝

千万别拿个秒表在旁边计时，那压力太大了，反而更坏事！咱们就大概记录一下感觉：

1. 启动欲望：你对这事儿本身的兴趣怎么样？是经常有自发想法，还是觉得“算了，好累”、“没意思”的时候更多？

   

2. 过程中的控制感：你是感觉一切尽在掌握，可以通过调整节奏、呼吸来适当控制时间；还是感觉“一触即发”，完全控制不了？
3. 结束后的满意度：结束后，你是感觉身心愉悦、比较满足，还是有点懊恼、失望，或者觉得“也就那样”？

你可以在手机备忘录里，简单记几次。不是为了给自己打分，而是看看有没有一个持续的、让你不舒服的模式出现。比如，是不是连续好几次都觉得启动困难，或者每次都结束得太快自己很沮丧？

第四步：回答一份简单的“国际问卷” 📋

这个稍微专业一点点，但特别简单。叫做“国际勃起功能指数-5（IIEF-5）”，是医生也常用的小工具。你就诚实地回答下面5个问题，给自己打0到5分（0最差，5最好）：