很多新妈妈都会私下问我：云哥，生完孩子后对那件事完全没兴趣，我是不是不正常？其实这太常见了，你不是一个人在战斗！今天咱们就抛开尴尬，实实在在聊聊怎么从饮食和运动两方面找回状态。
为什么生完孩子欲望会消失？
这得从身体和心理两方面说。生理上激素水平像坐过山车特别是雌激素下降直接导致阴道干涩，哺乳期催乳素升高也会抑制性欲。心理上照顾孩子缺觉缺到怀疑人生，还有担心身材走样、怕疼这些都会让大脑把性生活优先级调低。
五大食物助力身体重启
饮食调理讲究润物细无声，坚持吃对的东西身体会慢慢回应你。
1. 豆制品——天然雌激素补给站
像豆腐豆浆这些别看便宜却是调理能手。大豆异黄酮这种植物雌激素能双向调节体内激素水平，而且蛋白质含量高对阴道黏膜修复也有帮助。建议每天一杯无糖豆浆或者半块豆腐，记得选非转基因的更好。
2. 坚果种子——微量元素宝库
南瓜籽核桃杏仁这些零食别看个头小能量大。它们富含锌和维生素E锌能促进睾酮分泌维生素E改善阴道血液循环。每天抓一小把当加餐就行别过量否则容易上火。
3. 深海鱼——优质脂肪来源
三文鱼鳕鱼这类鱼类含有的Omega-3脂肪酸对激素平衡有积极作用，而且蛋白质质量高容易吸收。每周吃两次清蒸或煮汤比油炸更健康。
4. 全谷物——维生素B族大本营
糙米燕麦小米这些粗粮富含维生素B族能调节神经系统功能，对缓解压力引起的性欲低下有帮助。可以把白米饭换成杂粮饭开始适应。
5. 滋阴食物——身体润滑剂
像蜂蜜百合这些传统上认为有滋阴润燥效果的食物，对改善身体干燥状态有帮助。比如早上喝杯温水泡的蜂蜜水或者用百合煮粥都是温和调理方式。
盆底肌恢复方案分步走
盆底肌不是练得越用力越好，关键是找准方法和节奏。下面这个对照表帮你判断训练强度是否合适：
| 正确信号 | 需要调整的信号
|
|---|---|
| 练习后小腹有微微发热感 | 第二天腰部酸痛难忍 |
| 漏尿情况逐渐改善 | 排尿时感到疼痛或困难 |
| 能感受到肌肉收缩放松的节奏 | 只能憋气不会局部发力 |
第一步：找到你的盆底肌
很多人练错就错在没找对肌肉。试试在小便时突然中断尿流用的那组肌肉就是盆底肌。但记住这只是定位方法不要频繁在排尿时练习会影响膀胱功能。
第二步：基础训练三件套
- 凯格尔运动：躺平双腿弯曲与肩同宽，收缩盆底肌5秒放松5秒，每天做10-15次循环。关键是其他肌肉比如腹部大腿要放松别跟着使劲。
- 腹式呼吸：一只手放肚子上吸气时肚子鼓起来盆底肌放松，呼气时肚子收回盆底肌向上提拉。这个特别适合睡前做还能帮助入睡。
- 臀桥练习：躺平膝盖弯曲抬起臀部使身体成直线，保持5-6秒再慢慢放下。这个动作能联动臀部与盆底肌效果加倍。
第三阶段：融入日常生活
等熟练后就可以随时随地进行，比如等红绿灯时做几次快缩快放，喂奶时练习腹式呼吸。关键是养成习惯而不是每次练到精疲力尽。
常见问题快问快答
问：练多久能看到效果？
答：盆底肌是小肌肉群需要耐心，一般持续练习4-6周会感觉收紧感增强，但改善性生活体验可能需要更长时间配合饮食调整效果更好。
问：剖腹产也需要练吗？
答：需要！孕期重量就已经对盆底造成压力了不是顺产才需要，只不过顺产妈妈可能更需要加强锻炼。
问：饮食调整后多久起效？
答：食物调理见效慢通常需要坚持2-3个月，毕竟是从内环境改善入手急不得。
最近有调查显示超过60%的新妈妈会遇到不同程度的性欲问题，但主动寻求帮助的不到20%。这说明什么？说明太多人默默承受却不敢开口。其实产后性欲低下就像感冒一样是身体发出的信号提醒你该关注自己了。
云哥觉得调理的核心就八个字：循序渐进、身心同调。别指望七天变回孕前状态，给自己三个月时间慢慢来。有时候放下焦虑反而更容易找回感觉。
暂无评论内容