怎么样让男生射的慢？男生控制射精的训练方法有哪些，如何延长男性射精时间？

记得我刚开始和伴侣亲密时，总是因为太兴奋而很快就结束了，那种尴尬和挫败感真的让人很难受。后来咨询了泌尿科医生朋友才知道，其实80%的男性都存在不同程度的射精控制问题，这完全可以通过科学训练来改善。

🔍 控制射精的核心原理

射精控制本质上是一种可以训练的生理技能。北京大学第一医院彭靖主任医师指出，通过心理放松、行为训练、加强锻炼等方式可以有效延长性生活时间。关键在于理解两个要点：一是降低龟头敏感度，二是增强盆底肌控制能力。

💪 实用训练方法：从易到难

1. 停-动法训练

这是最基础的训练方法，由北京大学人民医院李清主任医师推荐。具体操作是：在自慰或性交过程中，当感觉快要射精时，立即停止所有刺激，等待10-30秒让兴奋感消退，然后再继续刺激。如此重复3-5次，最后才射精。
我个人的经验是，刚开始练习时可能只能坚持2-3个循环，但坚持2-3周后，你会发现对射精的控制力明显提升。

2. 凯格尔运动（盆底肌锻炼）

济南市中医医院李安举主任医师强调，坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善射精控制能力。具体做法是：像憋尿一样收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3组。

“深夜思考者”提问：我每天坐办公室超过10小时，最近发现射精控制力变差了，这和久坐有关系吗？
作者回复：确实有关系。久坐会影响盆底血液循环，进而削弱肌肉控制力。建议你每小时起来活动5分钟，同时结合凯格尔运动，一般4-6周就能看到改善效果。

3. 深呼吸调节法

人民网健康频道报道中提到，深呼吸可以帮助驱散性唤起，有助于射精的控制。具体方法是：用鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起，保持3秒后，用嘴巴缓缓呼气。在性生活中感觉接近高潮时，有意识地进行几次深呼吸。

🌿 辅助技巧与注意事项

除了系统训练，还有一些实用小技巧：

• 使用厚质避孕套：能降低龟头敏感度，简单有效
• 改变体位：尝试女上位，让女性控制节奏和深度
• 局部麻醉剂：如利多卡因凝胶，但需在医生指导下使用

重要提醒：训练过程中要保持耐心，不要因为初期效果不明显就放弃。首都医科大学附属北京安贞医院王永兴副主任医师建议，控制射精训练需要在专业医生的指导下进行。

“积极尝试”分享：我和伴侣一起练习停-动法两个月，现在时间延长了差不多一倍，关键是双方沟通更重要了。
作者回复：感谢分享！这正是训练的关键——不仅是技巧的提升，更是双方默契的加强。伴侣的配合确实能让效果事半功倍。

📊 效果预期与监测

根据临床数据，80%的男性通过8-12周的系统训练，可以学会控制射精。你可以每周记录自己的进步，比如从最初只能坚持1-2分钟，慢慢提升到5-7分钟。
最重要的是保持积极心态。射精控制是一个需要耐心和坚持的过程，但效果是实实在在的。从今天开始，选一个最适合你的方法，坚持下去，你会发现不仅性生活时间延长了，自信心也会大大提升。