怎么判断几指松弛？产科医生亲授3种自测法，附不同阶段修复方案对照表

你是不是也有过这样的困扰：生完孩子后，总觉得下面“松了”，同房时没以前有感觉，甚至跳绳、咳嗽时会漏尿？😣 很多姐妹不敢去医院检查，心里又一直嘀咕“我这是几指松弛？严不严重？”别慌，云哥今天请来产科医生朋友，给大家分享3种在家就能做的自测方法，还有针对不同松弛程度的修复方案对照表！
一、什么是“几指松弛”？为什么会有这个问题？​
简单来说，“几指松弛”是医生用来评估阴道紧致度的一个通俗说法。通常用一根手指的宽度作为单位，比如“一指松”大概能容纳1个手指，“二指松”能容纳2个手指。
为什么会有松弛问题呢？主要原因有：

• 怀孕和分娩：胎儿经过产道会拉伸盆底肌肉，尤其是顺产多次的妈妈；
• 年龄增长：雌激素水平下降，胶原蛋白流失，肌肉弹性变差；
• 长期腹压增加：比如慢性便秘、长期咳嗽、肥胖，都会给盆底肌带来压力。
  但要注意哦，松弛程度和顺产次数不是绝对正比关系！有些剖腹产妈妈因为孕期激素变化，也会有盆底肌问题。

二、产科医生亲授：3种在家自测方法​
如果你不好意思去医院，可以试试这3种方法，初步判断自己的松弛程度：
方法1：手指自测法（最常用）​
👉 步骤：

1. 洗干净手，剪短指甲，戴上指套或避孕套（避免划伤）；
2. 仰卧屈膝，放松全身，将食指轻轻放入阴道；
3. 尝试收缩阴道肌肉，夹紧手指，感受包裹感和收缩力。
   👉 判断标准：
   • 紧致：手指被紧紧包裹，收缩时明显有压迫感；
   • 轻度松弛（1-2指）：手指能轻松进入，收缩时有轻微包裹感，但力度不够；

     

   • 中度松弛（2-3指）：手指进入较宽松，收缩时几乎感觉不到压力；
   • 重度松弛（3指以上）：手指进入后有很大空隙，收缩时完全无感。

方法2：日常症状观察法​

👉 信号提示：

• 轻度：同房时感觉比以前宽松，但还能有快感；
• 中度：同房时经常有“漏气声”，快感明显下降，大笑或咳嗽时偶尔漏尿；
• 重度：同房时基本无感，经常漏尿，甚至子宫有下坠感。

方法3：运动测试法​
👉 操作：原地跳跃10次，或用力咳嗽3-5次，观察是否有尿液渗出。

• 无渗出：盆底肌功能较好；
• 轻微渗出：轻度松弛；
• 明显漏尿：中重度松弛。

三、不同松弛阶段的修复方案对照表​
云哥根据医生建议，整理了这张修复方案表，方便大家对照自己的情况：