不知道你有没有过这种，尴尬到脚趾抠地的时刻。明明气氛到位了，结果，还没开始多久，自己就先“交代”了。看着伴侣，那可能有点失望、又努力装作理解的眼神，心里头那个滋味，真是五味杂陈。😣 云哥知道，很多朋友遇到“时间短”这个问题，第一反应是上网查，结果越查越懵，越看越怕。什么“肾虚”、“阳痿”、“一辈子就这样了”的说法满天飞，吓得人赶紧关掉网页，问题却还在那里。今天，云哥不跟你扯那些虚的，咱们就实实在在地，从怎么判断自己是不是真的“有问题”，到一步步自己能做些什么，把这个事儿，给它捋清楚。希望能帮到你，我们，一起往下看吧！
► 第一关：先别慌，你真的算是“时间短”吗？
很多人的焦虑，其实是被自己吓出来的。首先，我们得搞明白，医学上说的“早泄”（也就是通常认为的性生活时间短），它是有个大概标准的。不是说，每次没达到半小时一小时，就算病。一般来说，从进入阴道到射精，如果经常性地少于3分钟，而且自己完全控制不住，射精后感到沮丧、苦恼，甚至开始逃避亲密关系，那可能才需要被认真对待。但有些朋友，只是状态偶尔不好，或者因为紧张、久别重逢太激动，这真的不算！别急着往自己身上贴标签。
基础问题：为什么我会时间短？
原因太多了，像一团乱麻。大体上，可以被分成“心”和“身”两大块。“心”的方面，比如第一次太紧张、怕让对方不满意、工作压力大到爆炸，这些焦虑会让你的交感神经太兴奋，刹车失灵。“身”的方面呢，就可能复杂点，像龟头局部太敏感、某些慢性病（像前列腺炎）、内分泌失调，甚至是长期“用手”习惯不当，追求快速快感，把大脑训练得太容易“启动”了。很多时候，它是心和身一起在起作用，越担心，表现就越差；表现越差，下次就更担心，恶性循环就这么来了。
► 第二关：自救工具箱，不花钱也能试试的方法
如果你判断自己，确实需要改善，那太好了，说明咱们有了行动的目标。先别急着想什么手术、神药，从自己能掌控的生活方式开始，往往有惊喜。
场景问题：在家怎么做，能自己锻炼控制力？
这里云哥为大家带来了，几个博主经常使用的，也是医生会推荐的行为训练方法，详细的设置方法，一起看看吧！
- “动-停”练习（自己或和伴侣一起）：这个很简单，就是在感觉自己快“到”的时候，立刻停下来，等那种强烈感觉过去后，再继续。反复几次，最后再射精。这样做的目的是，让你的大脑和身体，重新熟悉“高潮”的临界点在哪里，学会在它到来之前“踩刹车”。就像学开车，先得知道刹车在哪，对吧？
- 凯格尔运动（锻炼你的“刹车肌”）：你没看错，就是那个女生产后恢复常提的运动。男生做一样有用！它锻炼的是盆底肌群，其中就包括控制射精的那块肌肉。怎么找这块肌肉？小便时，试试中途憋住尿，用力的那块肌肉就是。平时坐着、躺着，随时可以收缩它（保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做几组）。坚持下来，你对“刹车”的控制力，会明显感觉不一样。
- 降低敏感度：可以尝试在洗澡时，用温凉的水流轻轻冲刷龟头，降低它的敏感阈值。同房时，使用厚一点或者含有少量麻醉成分的延时避孕套，也是个即时见效的法子。但注意，别依赖那种效果太强的外用喷剂，麻木到没感觉，就本末倒置了。
► 第三关：什么时候，你必须要求助专业医生了？
自救很重要，但也不是万能的。如果上面的方法，你认真坚持了2-3个月，还是看不到任何改善，或者你的情况从一开始就很严重（几乎每次都在1分钟内），甚至已经影响了勃起硬度，那么，哥们儿，是时候搬救兵了。
解决方案：如果不去医院，会怎样？
最怕的，不是问题本身，而是问题带来的“连锁反应”。拖延下去，可能你俩的感情，先被拖垮了。自信心的崩塌，比身体问题更难修复。你会变得逃避、暴躁、自卑，这些情绪毒素，会蔓延到你生活的方方面面。所以，看医生不是丢人的事，恰恰是对自己、对关系最负责的表现。
去看什么科？正规医院的泌尿外科或男科。医生会和你聊，可能会做检查（比如看看有没有前列腺问题），然后给你最合适的方案。现在常见的医学方法，比如按需服用盐酸达泊西汀（必利劲），它是在大脑层面帮你延迟射精信号，效果比较明确。记住，一定要在医生指导下用，别自己乱买！至于网上说的“背神经阻断术”，那是最后、最后的选择，而且有严格适应症，千万别被不良医院忽悠了，搞不好永久性的感觉就没了。
► 第四关：最重要的伙伴，你的她
这件事，从来都不是你一个人的战斗。很多男人，自己默默扛着，把伴侣推开，结果误会更深。其实，坦诚的沟通，可能是最好的“解药”。当你鼓起勇气，和她说“我最近状态不太好，有点担心，我们能不能一起慢慢试试”，而不是冷漠地背过身去，大多数伴侣给予的，是理解和支持。她可以成为你行为训练的最佳搭档，你们的亲密关系，也可以从单纯的“表现”，回归到情感连接和彼此取悦的本质上来。压力被分担了，问题往往就解决了一半。
云哥的最后几句心里话：
写到这里，感觉想说的都说差不多了。男人在乎这个时间，太正常了，这是我们尊严和快乐的一部分。但别让它，变成了全部，变成了一个死死捆住你的魔咒。它更像是一个需要被管理的“健康项目”，像健身、减肥一样，有方法，有过程，也可能有反复。接纳自己现在的状态，是改变的第一步。从今晚的一次深呼吸、一次坦诚的聊天、或者一组简单的凯格尔运动开始吧。路是一步步走的，别指望一口吃成胖子。只要你开始行动，方向对了，剩下的，就交给时间和坚持。祝你，早日找回那份从容和自信！ 💪
暂无评论内容