15岁女生自慰后有很强的罪恶感，觉得自己很脏怎么办

我猜，你现在可能刚经历完那个“秘密时刻”，然后，一种更糟糕的感觉像潮水一样淹没了你。不是放松，是强烈的罪恶感，还有那种从心底泛上来的、觉得自己“好脏”的念头。你可能会立刻冲去洗澡，用力搓洗，好像这样就能把那“不干净”的感觉洗掉。甚至，你会开始讨厌自己，觉得自己是个坏女孩。别怕，如果你正在经历这些，我想先告诉你：你有这种感觉，恰恰说明你是个对自己有要求、内心敏感的好女孩，而不是一个“脏”或“坏”的人。​ 今天，云哥就想和你聊聊这个，怎么从这种要命的“脏”的感觉里，把自己拉出来。
首先，咱们得搞明白，这股“脏”和“罪恶”的感觉，到底是从哪儿来的？
它就像脑子里一个自动播放的警报，但警报器不是你装的，是别人悄悄放进去的。

• 问：是我天生就坏，所以才这么想吗？
• 答：绝对不是！​ 这种感觉，绝大多数时候，不是来自你自己，而是来自你从小到大听过的、看过的、感受到的周围的世界。你可能无意中听过大人用嫌弃的口气谈论“那种事”，或者在书里、网上看到暗示“好女孩不应该”的信息。这些信息像灰尘一样，落在你心里，当你做了和这些“规矩”不符的事时，警报就响了，灰尘就变成了“脏”的感觉。
• 一个简单的对比：

  

  你的真实感受	外界强加给你的“评价”
  身体发育带来的自然好奇与冲动	“想这些的女孩不正经”
  缓解压力、探索自己的私密方式	“这是肮脏的、羞耻的行为”
  你作为一个完整的人的正常一面	“好女孩应该是纯洁无瑕的”

  你看，“脏”和“罪恶”，不是你对自己的感受，而是你内化了外界那些不公平、不科学的评判标准，然后用来攻击自己。

然后，我们得做点实际的事，来处理这种“事后的情绪风暴”。
光知道原因不够，我们得在感觉最糟的时候，有点办法。

1. 立即停止“清洁惩罚”：我知道你很想立刻把自己洗干净。但试着别用那种惩罚性的、用力的方式去洗。改成一种关怀式的清洁。用温水，用你喜欢的、味道好闻的沐浴露，慢慢地、像照顾一个好朋友一样，把自己洗干净。洗的时候，心里可以默念：“我在照顾我的身体，它值得被温柔对待。”
2. 进行一次“事后关怀仪式”：洗完澡，别立刻钻回那种情绪里。做一件能立刻带来微小正面感受的事。比如，喝一杯温热的蜂蜜水，抹上香香的身体乳，听一首能让你平静下来的纯音乐，或者就是抱着你最软的枕头待五分钟。用一个新的、好的感觉，去覆盖掉旧的、坏的感觉。​ 博主经常使用的，是立刻去窗边深呼吸几下，看看外面的树或者天空，告诉自己“外面的世界很大，我的这点事没什么大不了”。
3. 和脑子里那个批判的声音对话：当“你好脏”的念头又冒出来时，别硬碰硬。试着在心里，用一种平静的、甚至有点好奇的语气对它说：“哦，你又来了，那个‘脏念头’。” 然后，像看一朵乌云飘过一样，看着它，但不跟着它走。把注意力拉回到你的呼吸上，或者你正在听的音乐上。

（深入问答）为什么我明明知道不对，还是控制不住去做，然后又后悔？
这是个特别常见的死循环，我们得打破它。

• 问：我是不是意志力太薄弱了？
• 答：不，这恰恰说明，你的行为背后可能有别的需求没被满足。​ 可能你最近学习压力太大了，可能你觉得孤独没人理解，可能你对身体变化感到好奇又害怕……那个行为，有时候是你心里那个压力大、孤独、好奇的小孩，在用她能找到的唯一方式，试图安慰自己。​ 你事后骂的，其实是那个需要帮助的自己。
• 问：那我该怎么办？难道就一直这样循环吗？
• 答：当然不。关键在于，在“想做”那股冲动来的时候，和自己多待一会儿。​ 别立刻行动。停下来一分钟，问问自己：“我现在到底是什么感觉？是无聊了？是焦虑明天考试？还是纯粹身体有反应？” 然后，试着去找另一个出口。
  • 如果是压力大，去疯狂跑步或者写日记骂一骂。
  • 如果是孤独，给好朋友发个信息聊点别的。
  • 如果是好奇，可以去看看靠谱的青春期生理知识书籍（不是小黄书！），科学地了解自己。
    当你有了更多、更健康的安慰自己的方式，你就不必只依赖那一种让你事后痛苦的方式了。

关于“频率”和“失控”的担忧
你可能会怕自己“上瘾”或者“失控”。

• 怎么判断是不是过度了？​ 不是看一周几次，而是看它有没有真正地控制你的生活。如果你发现它占据了你大量本该学习、运动、和朋友玩的时间，或者你明明不想做却停不下来，并且因此严重影响了情绪和自信，那才需要警惕。对于绝大多数偶尔为之的女生来说，这更多是习惯和心结，而不是医学意义上的“成瘾”。
• 如果不管理，最坏会怎样？​ 最坏的不是行为本身，而是由此产生的持续不断的自我攻击、低自尊和抑郁情绪，这些会真正伤害你的心理健康，让你无法享受本该灿烂的青春期。

最后，云哥的心里话。我在你这个年纪的时候，也有过类似的困惑和挣扎，虽然那时候没人跟我说这些。我想告诉你，你的身体和由此产生的所有感受，都是你生命的一部分，它们不肮脏。​ 那个在事后感到强烈罪恶感的你，和那个在朋友面前开朗善良的你，是同一个人。你不必因为这一部分，而否定全部的自己。
成长的过程，就是学习如何把那些外界胡乱贴在我们身上的标签，一张一张地、温柔地撕下来的过程。“脏”这个标签，是其中最沉重、最不该由你承受的一张。
试着，从今天起，在每次那个念头出现时，对自己说一句：“我不是脏，我只是在经历一个有点难为情的、但很多人都走过的成长阶段。” 说一次不信，就说十次，一百次。这不是魔法，但真的有用。
你是个好女孩，你值得被自己温柔相待。别让这个秘密，变成囚禁你的黑屋子。它只是你成长路上，一片需要更多理解和光照的、小小的阴影。当你学会用理解和关怀替代批判和厌恶，光就会照进来。你比你想象中，更美好，也更强大。❤️