先说个真事儿。我后台收到过一条很长的私信，是一个高中男生发的，估计是憋了好久，写得特别纠结。他说他最近几个月开始有自慰行为，每次做完都特别恐慌，觉得自己特别“脏”，是个坏孩子，网上查说会“肾虚”、“不长个”、“影响脑子”，他吓得不行，但又控制不住自己，整个人都抑郁了，学习也学不进去。他最后问：“云哥，我是不是没救了？我是不是把身体搞坏了？”
每次看到这样的留言，我都觉得挺心疼的。一个正处在美好年纪的孩子，被本应正常的生理发育和探索，折磨得充满负罪感和恐惧。所以，今天这篇文章，我想用最直接、最科学的方式，跟你聊聊“青春期自慰”这件事。咱们不绕弯子，不谈道德批判，就从身体健康和心理健康的层面，把这事儿掰开揉碎了说清楚。希望能给那些正在困惑和不安中的青少年，还有同样为此担心的父母们，一个清晰、理性的参考。
第一部分：青春期自慰，到底正常不正常？
咱们直接说结论：正常，非常正常。 这不是我随口说的，而是基于生理学和心理学的普遍共识。
你可以把青春期想象成你身体里的“荷尔蒙工厂”突然开始全速运转。无论是男生还是女生，身体都会产生大量的性激素（比如男生的睾酮，女生的雌激素）。这些激素的一个核心作用，就是启动并维持你的性发育和第二性征（比如长喉结、变声、胸部发育等），同时，它也会自然而然地唤醒你的性欲望和性冲动。
自慰，就是处理这种与生俱来的、强烈的生理和心理冲动的一种最常见、最私人的方式。根据国内外多项大规模的调查研究，绝大多数男性和相当比例的女性，在青春期阶段都有过自慰经历。它就跟青春期会长痘痘、会变声、会对异性产生好感一样，是你从一个孩子走向成人的过程中，一个非常普遍的、自然的组成部分。
所以，如果你有自慰行为，第一件事就是请放下“我是怪胎”、“我道德败坏”的沉重包袱。你这艘小船，只是驶入了几乎所有人都要经过的一片海域，仅此而已。
第二部分：那么，它会“伤身体”吗？—— 破除三大经典谣言
这才是大家最关心的核心。网上流传着各种各样吓人的说法，咱们来一条条分析，看看医学上到底怎么讲。
谣言一：自慰会导致“肾虚”、体力下降、影响身高发育。
这是流传最广、听起来最“中医”的谣言。实际上，现代医学里并没有“精液是人体精华，流失会导致肾亏”这种概念。精液的主要成分是水、蛋白质、果糖和一些矿物质，它的产生就像唾液、汗液一样，是身体一个持续不断的新陈代谢过程。排出旧的，制造新的。适度的自慰，不会消耗掉身体长高、发育所需的“营养精华”。决定你身高的，主要是遗传、营养、睡眠和运动。一个简单的逻辑是，如果自慰真这么伤身，那全世界绝大部分男性，身体早就垮了。
谣言二：自慰会导致记忆力下降、脑子变笨、注意力不集中。
这个谣言可能来源于事后的疲劳感。自慰高潮后，身体会分泌一些让人放松、想睡觉的激素（比如催乳素），所以你可能会暂时感到困倦、松弛。这是一种正常的生理反应，跟脑力下降、智商受损没有半毛钱关系。相反，如果因为自慰这件事本身给你带来了巨大的心理压力、焦虑和罪恶感，这种持续的精神内耗，才是真正影响你学习效率和注意力的元凶。不是行为本身伤脑，是“担心行为伤脑”的这种想法在伤脑。
谣言三：自慰会弄伤性器官，影响未来的性功能和生育。
这是另一个常见的恐惧。身体没有那么脆弱。在卫生、安全的前提下（比如手要干净，不要用怪异危险的东西），自慰本身一般不会造成器质性的物理损伤。它更不会让你“以后不行了”或者“生不了孩子”。实际上，通过自慰，你反而在了解自己身体的敏感带和反应模式，这在未来建立健康、和谐的亲密关系中，可能是有益的知识储备。
当然，我得提一下。任何事情都有个“度”的问题，自慰也不例外。但这个“度”没有统一标准，它和吃饭睡觉一样，因人而异。关键在于是否影响了你的正常生活。
第三部分：那什么情况才算是“有问题”？—— 关于“过度”的理性认知
很多人纠结：“那我一周几次算正常？几次算过度？”
医学上并没有一个像药瓶说明书上那样精准的“推荐剂量”。判断是否“过度”，看的不是次数这个冷冰冰的数字，而是它在你生活中扮演的角色和产生的影响。你可以问自己下面这几个问题：
- 是否无法控制？ 你是否在并不想这么做的时候，也无法克制冲动，必须去做？做完之后是感到放松，还是更深的空虚和懊悔？
- 是否影响了正常生活？ 你是否因为沉迷于此，而开始逃避学习、社交、体育锻炼？是否开始熬夜做这件事，导致第二天精神萎靡，上课无法集中？
- 是否为了追求刺激，开始采取危险或不卫生的方式？ 比如使用可能造成伤害的物品，或者在公共场合进行。
如果以上问题的答案出现了“是”，那么这可能意味着，自慰对你而言，已经从一种自然的生理释放，变成了一种需要关注的“问题行为”或“强迫倾向”。 这时候，问题的核心可能不在于行为本身，而在于背后的心理因素——比如巨大的学业压力、人际关系困扰、孤独感、或者用这种方式来逃避现实中的难题。
如果你感觉自己陷入了这种状态，最应该做的不是加倍地谴责自己，而是考虑向可信赖的成年人（比如开明的父母、学校的心理老师）倾诉，或者寻求专业的心理咨询帮助。这不是什么羞耻的事，而是对自己负责的表现。
第四部分：一些来自“过来人”的分享与建议
为了写这篇文章，我也问过一些现在已经成年、心态健康的朋友，他们青春期时是怎么看待和经历这件事的。他们的分享，或许比干巴巴的理论更有温度：
分享一（28岁，程序员）：“我初中时也慌得一批，总觉得自己在偷偷干坏事。后来上了大学，宿舍夜谈才发现，大家居然都一样！瞬间就释然了。现在回头看，觉得当时那些恐惧特别可笑，白白内耗了那么多精力。”
分享二（32岁，女，教师）：“我是女生，青春期时也有过。当时最大的困扰不是身体，而是觉得‘女生不应该这样’，心理负担很重。工作后学了更多知识才明白，这跟性别无关，是人性的自然部分。如果能回到过去，我想告诉那时的自己：放轻松，你没病，也没错。”
基于这些，我想给正在经历这个阶段的你，几点实在的建议：
- 接纳自己，放下罪恶感：这是最重要的一步。理解这是正常的生理现象，你不是一个人在经历。把用在自责上的能量，收回来用到学习和兴趣爱好上。
- 保持私密与卫生：这是对自己的尊重和保护。在私密空间进行，事前事后注意清洁（特别是洗手），避免泌尿系统感染。
- 建立丰富的生活：当你把精力投入到学习、运动、朋友交往、发展一项爱好中时，你会发现，生活中有太多有趣的事情可以吸引你，性能量自然也会被分流和平衡。
- 警惕不良信息：网络上有大量扭曲、夸张、以牟利为目的的色情信息，它们会扭曲你对性和亲密关系的认知。尽量远离，多接触科学、健康的性教育知识。
- 与父母沟通（如果可以）：如果你的父母比较开明，试着和他们聊聊你的困惑。如果难以开口，寻找一本靠谱的青春期教育书籍放在桌上，或许能成为一个无声的沟通起点。
最后的心里话
写到这里，我想对每一个为此焦虑的青少年说：青春期是一片汹涌而美丽的海域，性意识的萌动是其中一朵必然翻涌的浪花。面对它，最好的态度不是恐惧地背过身去，也不是放纵地随波逐流，而是带着知识和理性，学着如何平稳地驾驭自己的小船。
自慰本身，就像船上的一个部件，用得好，它能帮你了解自己的身体，释放压力；但如果你把它当成逃避现实风暴的唯一港湾，甚至开始拆船上的其他零件（健康、学业、社交）去满足它，那它就真的成了问题。
你的身体很棒，你的成长很正常。请把那些无谓的恐惧和羞耻，从你青春的背包里拿出来，轻轻放下。然后，轻装上阵，去探索这个广阔的世界，去学习，去运动，去交朋友，去爱。你未来精彩的人生，远比这一时的困惑要广阔得多。🌱
暂无评论内容