🌿 姐妹们，云哥经常收到后台私信，很多女生都在问：“心情突然很低落的时候，身边没人陪着，自己该怎么调节呢？”有些朋友可能会觉得，情绪不好的时候只能等它自己过去。但其实不是这样的啦，我们完全可以自己动手哄自己开心。今天就给大家分享5种云哥亲测有效的自我安慰方法，都是很简单又温柔的，希望能帮到你。一起往下看吧！✨
🌼 第一个方法：给自己的嗅觉做个spa
有没有发现，有时候闻到熟悉的味道，心情就会瞬间不一样了。比如下雨前的泥土味、刚晒过太阳的被子味、或者是小时候妈妈做菜的香味……嗅觉其实是直接连接到大脑情绪中枢的。
云哥自己备了一个小小的精油滚珠瓶，薰衣草味的，情绪有点绷不住的时候，就涂一点在手腕上，然后深深吸一口气。被这个味道包围住的时候，就像有人轻轻拍了拍你的背，说没关系的。
用户小A分享：
“我之前压力大老失眠，朋友让我试试香薰。半信半疑买了个甜橙味的蜡烛，晚上点着发呆，就闻着那个味道，不知道怎么的眼泪就流出来了，但哭完很舒服。现在成了习惯，情绪不好先点蜡烛，好像给自己一个信号：现在是我的温柔时间了。”
🌼 ** 第二个方法：给房间一个5分钟的“拥抱”
这个办法听起来有点奇怪是不是？但真的管用。人在情绪不好的时候，周围的环境越乱，心里越容易跟着乱。反过来，当你稍微整理一下桌面，把被子铺平，把喝完的水杯洗掉，这种“可控的小事”会给你一种感觉：我还是能把事情理顺的。
云哥自己的经验是，不需要大扫除，5分钟就够了。就把床头那堆充电线理一理，或者把沙发上的抱枕拍松摆正。这样一弄完，回头一看，会觉得哎，好像也没那么糟糕嘛。
用户小C说：
“失恋那阵子我连床都不想下。后来看到一个博主说，心情差的时候不要逼自己‘振作’，先试着整理一个抽屉就行。我就整理了放袜子的抽屉，把成对的卷好，单只的放一边。做完之后，居然对着抽屉笑了，那种感觉怎么说呢——我连袜子都能理顺，生活也可以的。”
🌼 第三个方法：播放一首“允许自己难过”的歌
很多姐妹在情绪低落时，第一反应是“我不能这样”“我要赶紧好起来”。但越是这样，压力反而越大。云哥想告诉你，不开心是完全可以的。我们可以给自己10分钟，就10分钟，尽情地难过。
这时候你需要一首专属的“难过专用BGM”。不要是那种太激烈的，最好是慢一点的钢琴曲，或者一首你听到就会想流泪的老歌。戴上耳机，调大音量，世界被隔绝在外，你在这个声音壳子里，可以不用坚强。
用户小E留言：
“我有次加班到半夜，回家路上突然就很想哭，但又怕妆花。就在车里放了《穿越时空的思念》那首曲子，也没哭出来，但听完之后心里软软的。我管这个叫‘心灵桑拿’，不一定要解决问题，但蒸一下，人就松了。”
🍀 ** 第四种方法：用温水洗手，慢慢的那种
这个方法是不是听起来特别简单？简单到有点不像方法。但真的，你下次情绪不好时试试。不要用热水，温水就好。不要挤很多洗手液，就慢慢洗，感受水流过手背、指缝，像在给手做一个温柔的清洁。
云哥有时候写着写着稿子心烦意乱，就站起来去洗手。也不急着擦干，就对着窗外甩甩水，看着水珠飞出去。那一刻好像烦恼也跟着甩掉了一些些。
用户小G的经验：
“我是那种一焦虑就会手心出汗的人，越紧张越湿。后来学心理的朋友说，你可以洗个手，凉水温水都可以，触感会让人回到‘当下’。我现在办公室抽屉里放着喜欢的味道洗手液，不开心了就去洗手间慢慢洗一下。同事以为我爱干净，其实我是给自己充电。”
🌸 第五种方法：给自己写一张“没关系”纸条
我们总是很容易对别人温柔，但对自己却很苛刻。朋友搞砸了事情，我们会说“没关系的，下次注意就好”。可是自己搞砸了，却在心里骂自己一百遍“你怎么这么笨”。
所以，云哥建议你准备一个本子，或者手机备忘录，专门用来写“给自己的原谅纸条”。今天忘记带钥匙被锁门外了？写：“没关系，谁还没忘过东西呢。”说错话了后悔不已？写：“没关系，对方可能根本没注意到。”
写下来，不要只是想一想。手写的动作会让这句话更真实地被你接收到。
用户小I说：
“我有一次被老板批评得很惨，躲在厕所里，用口红在镜子上写了个‘会过去的’。那个口红一百多块，但我觉得值了。每次抬头洗脸都能看到，后来擦掉之前还拍了照。现在手机里存着那张照片，情绪不好就翻出来看。”
✨ 好啦，以上就是云哥今天带来的5个自我调节的小方法啦。其实每个方法都很小，也不需要花什么钱，甚至不占用太多时间。但就是这些小小的、温柔的瞬间，会像拼图一样，一块块把我们的好心情拼回来。
姐妹们如果还有其他自己常用的方法，也可以在评论区分享给云哥呀，大家一起变得更会哄自己开心！💕
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