男性凯格尔运动每天做多少次才能提升勃起硬度，多久能感觉到变化

云哥建议：慢速为主，快速为辅。慢速训练控制力，快速训练爆发力。每天总次数控制在50次上下。早上慢速2组，下午快速1组，晚上慢速1组。这样就可以。
切记：每组之间休息30秒。不要连续做。

三、为什么有人练了三个月还没变化

三种情况。
第一种：练错了位置。收的是屁股、夹的是大腿。练的是“假凯格尔”。
第二种：练得太猛。一天200下，肌肉疲劳了。疲劳状态下肌肉不收缩，只抽筋。不仅没用，还可能导致排尿不畅、射精无力、会阴隐痛。
第三种：从不放松。
这是最容易被忽略的。
问：​ 凯格尔运动要做放松吗？
答：​ 要做。而且和收缩一样重要。
收缩是把肌肉缩短。放松是把肌肉拉回原长。只收不放，肌肉长期处于半紧张状态，充血都受阻碍。硬度能好吗？好不了。
放松训练：深蹲拉伸，仰卧抱膝，腹式深呼吸。吸气时让盆底自然下沉。

四、多久能感觉到变化：三个时间节点

这个问题没有标准答案。因为每个人的盆底肌本体感觉不同。
有的人第一天就能清晰找到那块肌肉。有的人需要一周。
云哥给大家一个相对客观的时间轴。
【第1-2周】感知期​
你能清晰地收缩那块肌肉，并且收缩的时候不会带动屁股和大腿。以前是瞎收，现在是指哪打哪。硬度暂时没变化，但晨勃时自己摸一下，似乎比以前实了一点。
【第3-5周】启动期​
勃起速度变快了。以前需要直接摸才行，现在看到、闻到、甚至想到伴侣，反应来得更快。硬度从2-3级慢慢往3-4级靠。女上位的时候不那么容易滑出来了。
【第6-8周】稳定期​
晨勃角度变化最明显。以前是趴着，现在站起来了。排尿的时候尿线更粗、射程更远。射精力量也明显变强。这是盆底肌真正强化的信号。

五、UGC用户真实反馈

李先生，39岁，工程师​
我以前以为凯格尔就是提肛。提了半年，除了屁股酸，硬度还是老样子。
看了云哥文章才知道，原来要收的是会阴前面那块。
调整姿势后，每天早中晚各一次，每次10下慢收缩，保持5秒。三周以后，有一次晨勃硬得把我自己都弄醒了。

陈先生，45岁，教师​
我踩过最大的坑就是练太多。
一开始每天做100多次，结果会阴整天坠胀，勃起反而更难。
后来减量到每天30次，配合深蹲拉伸放松。两周以后坠胀感消失，硬度慢慢回来了。

六、云哥的个人观点

凯格尔运动被神化了。
打开任何男性健康文章，好像只要练了凯格尔，硬度就能从香蕉变黄瓜。
这不完全对。
硬度取决于三件事：海绵体充血能力、血管内皮功能、神经传导效率。
凯格尔只负责第一项里的一小部分——球海绵体肌的泵血力量。
血管靠有氧运动，神经靠规律作息和情绪减压。
所以云哥经常说：凯格尔是必修课，但不是唯一的课。
每天做50次高质量收缩，配合每周三次间歇跑，晚上睡够7小时，少吃高油高糖。
这样。六周以后你再摸。不一样了。

七、关于频率的最后补充

有些朋友会问：50次太少了吧？网上都说要一天三组，每组20次，那就是60次。
60次也可以。
但前提是：每次收缩都彻底放松，每组之间间隔至少一小时，并且不憋气、不代偿。
如果你做不到这些，50次比100次效果好。
盆底肌训练不是刷步数。
质量大于数量。控制大于蛮力。放松大于死收。

八、最后几句

希望能帮到你。
其实男人到了三四十岁，身体开始走下坡，但这不代表你要走下坡。
勃起硬度是一台精密仪器的仪表盘。
它亮黄灯，不是让你换车，是让你检查机油、胎压、火花塞。
凯格尔就是其中一项保养。
每天50下。慢收慢放。配合呼吸。练三休一。
六周以后你自己看结果。