夏季养生补肾要注意的几个小常识：三伏天壮阳不上火的清补清单，出汗多腰酸的一定要看

你看，这里面没有一味猛药，全是食材。
云哥经常跟身边朋友说：夏天补肾，厨房比药房管用。
山药你天天吃不上火，芡实你吃一个月没问题，黑豆豆浆当早餐，比任何补酒都稳当。它慢，但它不伤人。

那夏天到底能不能吃韭菜？能不能吃生蚝？
这个问题我被问得太多了。
韭菜壮阳，生蚝补肾，这是民间刻在骨子里的记忆。但夏天能不能吃呢？
能吃。但得分人。
你如果手脚冰凉，夏天也怕吹风，空调房里别人短袖你得披个外套——你是阳虚体质。这种人夏天反而适合吃韭菜炒鸡蛋，温温的，不会出问题。
你如果手心脚心发热，舌头红红的，半夜容易醒，醒来一身汗——你是阴虚体质。韭菜就别碰了，生蚝可以吃，但别配蒜蓉烤，清蒸，或者做生蚝豆腐汤。
清蒸不上火，蒜蓉烤就容易嗓子疼。
关键不是吃什么，是怎么吃。

出汗多，腰酸，怎么喝水才不伤肾
夏天喝水，还有讲究吗？
有。
大汗淋漓之后，端起一大杯凉白开咕咚咕咚灌下去——你是不是也干过这事儿？
爽是爽，但肾并不喜欢。

为啥？水温太低，刺激胃肠道，身体要额外消耗能量来把它加热。​ 肾作为代谢器官，躺枪。
还有，水喝得太猛，短时间内血容量暴增，肾的滤过压力也跟着暴增。
所以正确做法是什么？
✅ 少量多次，隔十五分钟喝几口
✅ 喝温的，不喝冰的，室温水也凑合
✅ 出汗多的日子里，水里加一点点盐，或者直接喝淡盐水
我们在使用这个办法的时候，很多人反馈说，下午小腿水肿、眼皮肿的情况都少了很多。

空调病：夏天补肾最大的隐形杀手
你有没有发现，夏天的腰酸、膝盖凉，往往不是在外面晒出来的，是在空调房里坐出来的。
办公室里冷气开到22度，穿着短袖，露着后腰。一坐一整天，起来的时候腰是硬的，膝盖是凉的。
中医讲，寒主收引，寒凝经脉。寒气进去了，血管收缩，气血过不去，肾这块儿就供血不足，长期下来，不虚也得虚。
那怎么办？
第一，护住后腰。不管你信不信，一条薄薄的小毯子，搭在腰后面，半小时后你站起来感觉都不一样。
第二，晚上泡脚。夏天泡脚不热吗？水温别太高，40度左右，15分钟，不追求出汗，只追求让腿脚暖和起来。足暖则肾暖，这句话是我自己加的，但它确实是真话。

夏季补肾，能不能吃中成药？
很多朋友图方便，想吃成药。六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸右归丸，名字听着都挺对症。
但是，我特别想提醒一句——
夏天吃中成药，要打折。
打个比方，冬季你吃推荐剂量，到了夏天，可以从一天两次减成一天一次，或者一天一次改成隔天一次。
为啥？夏天代谢快，药性发散得也快，加上人容易燥，全剂量下去，很容易补过。
这不是药有问题，是季节变了，你的身体需求变了。

一个容易被忽略的：睡眠比任何补药都值钱
聊到最后，我想说个可能跟“壮阳补肾”四个字无关、但关系最大的事——
熬夜。
你去翻那些三四十岁就肾虚的男性，十个有九个有长期熬夜史。
不是说夜生活多丰富，是舍不得睡。刷手机刷到一点，两点，第二天靠咖啡续命。
肾精这东西，它不像血糖，吃顿饭能补回来。它是先天的，是仓库里的存货，用一点少一点。你不给它时间修复，它只会越来越薄。
所以你说夏季补肾，清单拉得再长，方法学得再多。
如果每天还是十二点以后睡，那前面所有的，都只能打五折。

云哥的个人心得
做了这么多年内容，我越来越觉得，养生这事儿，最怕的不是不懂，是贪。
贪快，贪猛，贪“一吃就见效”。
但肾是沉默的器官，它不是发动机，是存折。你往里一点点存，它看不出变化，但你每透支一次，它就薄一页。
夏天补肾，清、平、淡三个字，记住就够了。
清，不是凉，是清淡不滋腻。
平，不是温也不是寒，是平和不偏激。
淡，不是无味，是不刻意，把养生过成日常。
今年三伏，你不需要熬大药、泡大酒。
把山药炖进汤里，把黑豆放进豆浆机，把睡觉时间往前挪半小时。
这就够了。
希望能帮到你。