总担心自己时间短硬度不够怎么办

你有没有过这种经历？就是，还没开始呢，心里就先打鼓了。脑子里像有个小人在循环播放：“这次可千万别掉链子啊”，“怎么感觉状态没上次好”，“她会不会不满意”…
然后越这么想，好像就越不对劲。最后要么草草结束，要么中间熄火。事后躺在床上，脑子里全是回放和自我检讨，越想越懊恼，越想越担心下次。
如果你对“时间短硬度不够”这个问题，已经到了总担心的地步——不是偶尔，是经常、甚至每次都忍不住去想——那云哥今天这篇，就是写给你看的。咱们不聊虚的，就聊聊这种“担心”本身是咋回事，以及，怎么把它从你脑子里请出去。

一、你发现没？越担心，往往就越灵验

这事儿特别奇怪，但好像又是个定律。
你仔细回想一下，是不是那些你特别放松、根本没想着“表现”的时候，状态反而还不错？一旦你开始给自己定KPI，想着“这次必须坚持XX分钟”，得，压力立马就来了。
这有个听起来挺专业的词，叫“操作性焦虑”。其实说白了，就是自己把自己吓到了。
你的大脑好比是个指挥中心。当你放松、享受的时候，它下达的都是愉悦、兴奋的指令，血流畅通，一切按部就班。可当你开始担心“不够硬”“太快了”的时候，大脑的警报系统就响了，它误以为你遇到了危险（虽然危险是你幻想出来的），于是开始分泌一些让你紧张、想逃跑的激素。
这下好了，血管收缩，注意力全在“监测自己行不行”上，本来该有的感觉全被焦虑挤占了。这不就形成一个死循环了吗？
担心 → 紧张 → 表现不佳 → 更担心
所以，咱们首先要破除一个魔咒：你担心的那个结果，很可能正是你的担心给招来的。虽然不能绝对说每次都这样，但这或许暗示了，心态才是第一道坎。

二、除了瞎想，咱们也得看看“硬件”有没有警报

当然啦，话又说回来。咱也不能把啥问题都推给“想多了”。身体它毕竟是个物质基础，要是它真拉了警报，你再怎么调整心态也白搭。
不过别紧张，大部分情况下，都不是啥大问题，更像是一些“亚健康”信号。你可以对照下面这个简单的清单，看看自己最近中了几条：

• 睡眠：是不是天天熬夜，不到一两点不睡觉？睡眠是身体的修复时间，这个时间被剥夺了，什么性能都得打折。
• 疲劳值：工作压力山大，天天感觉身体被掏空？长期的疲劳，会让你的身体优先把能量用在维持心跳呼吸上，而不是别的方面。
• 运动量：上一次跑步、打球是什么时候？心肺功能好比是发动机的动力，久坐不动，发动机都生锈了，跑起来自然没劲。
• 饮食：是不是外卖、油炸、重口味吃多了？血液粘稠度可能会悄悄升高，影响末梢循环，你懂的。
• 烟酒：这个就不多说了，都是公认的血管“破坏者”，短期快乐，长期买单。

  

如果上面这几条，你占了不止一条，那你的身体可能就是在用它的方式提醒你：“老兄，该保养一下了！” 这时候的“不够”，更像是身体发出的一个疲劳讯号，而不是永久性的损伤。

三、具体能咋办？试试这三个“反焦虑”动作

光说道理没用，云哥给你几个能马上动手做的方法。咱们不从“怎么更强”入手，而是从“怎么不焦虑”入手。
第一个动作：把“性能测试”变成“感官游戏”
下次和伴侣在一起前，先跟自己说好：今晚咱们的任务不是“完成任务”，而是重新发现感觉。
你可以和伴侣沟通一下（如果信任的话），或者就在心里给自己定个规矩：前15分钟，禁止任何“正戏”。只做些什么呢？拥抱，抚摸后背、手臂、耳朵，专注于皮肤的触感和温度，闻闻对方头发的味道……就像两个好奇的小孩在探索。
目的是什么？是把你大脑的注意力，从那个该死的“计时器”和“硬度检测仪”上，强行拉回到真实的、愉悦的身体感受上。当你不再为“下一步”焦虑时，身体反而更容易进入它该有的状态。
第二个动作：给你的生活加点儿“润滑油”

这里的润滑油，指的是那些能真正让你放松、快乐的事。

• 找到一项能流汗的运动：不一定是去健身房举铁。哪怕是快走、游泳、打一场球都行。每周坚持2-3次，每次出出汗。运动带来的内啡肽是天然的快乐剂，还能改善全身血液循环，包括那个地方的。具体机制有待进一步研究，但很多人亲测有效。
• 培养一个工作以外的爱好：钓鱼、拼模型、听音乐、做饭……什么都行。目的是让你的大脑有一个可以完全沉浸、忘记其他压力的“逃生通道”。一个精神上总是紧绷的人，身体也很难放松。
• 练习“睡个好觉”：睡前半小时放下手机，看看无聊的书，调暗灯光。告诉自己，今晚的任务就是睡足7小时，其他事明天再说。

第三个动作：重新定义你和伴侣的“连接”
很多时候，我们的压力来自于一种错误的想象：认为对方只在乎那几分钟的表现。但事实上，大多数伴侣在意的，是整个亲密过程的体验和情感连接。
一次温暖的拥抱，一段耐心的前戏，几句贴心的耳语，可能比单纯时间的延长更重要。你可以试着在平时，多增加一些非性的亲密接触，比如牵手、拥抱、按摩。这能建立更安全的情感氛围，让你在关键时候不再觉得是“孤军奋战的表演”，而是“两个人的共同享受”。

四、有些“神器”，到底要不要碰？

市场上各种喷剂、药片、保健品满天飞。我的看法是，对于你这种“总担心”的情况，要格外谨慎。
这些东西的原理，要么是局部麻醉让你感觉迟钝（延长时间），要么是强行扩张血管（提升硬度）。它们没有解决你“担心”的根源，只是用一种化学手段把症状盖住了。而且，你可能会对它产生心理依赖：“不用它，我就不行”。
这就好比你的电脑老是蓝屏，你不去修系统，而是每次开机都用力拍一下机箱。暂时是能用了，但根本问题还在，而且你不知道哪天一拍就散架了。在没搞清楚身体真正的“系统警报”是什么之前，别乱拍。
不过话说回来，如果所有自我调节都试了，且这种状态持续了很长时间，严重影响了你的自信和关系，那么大大方方去看医生，是最科学、最负责任的选择。看男科或者泌尿外科，不丢人。让专业的人做专业的诊断，排除器质性问题，比你一个人瞎琢磨、乱吃药强一万倍。

云哥最后聊几句

我经常使用的观察和沟通。我发现，“总担心”这个状态，其实比一两次的“不行”更消耗人。它像一团雾，一直罩着你，让你做什么都提不起劲，看自己哪儿都不顺眼。
其实你想啊，人的状态就像潮水，有涨有落。它受情绪、体力、环境、甚至是当天那顿饭的影响。用一次低谷的表现来定义自己，甚至预言未来，这太不公平了。
你可能不是“不行”，你只是最近“比较累”，或者“太紧张了”。
把“我必须如何”的目标，换成“我试试看能不能更享受”的心态。当你把注意力从“工具”的考核上，挪回到“人”的感受上时，改变可能就悄悄发生了。
希望能帮到你。别怕，大多数人都在这个坑里挣扎过，爬出来就好了。