说起来，每年一到过年那几天，云哥我总能收到好多小姐妹发来的私信，问题出奇一致：“女性经期吃什么好？女性经期的饮食调理到底咋搞？” 尤其是在马年春节刚过那阵子，走亲戚串门吃油腻了，生理期又赶一块儿，整个人简直像霜打的茄子。痛经、怕冷、脸色蜡黄，甚至还有人一边吃红糖煮蛋一边问自己为啥还痛。
其实这个事儿，真不是一句“多喝热水”能搪塞过去的。🤔
咱们先来倒推一下——为啥一来事儿整个人就像被抽空了？身体流失了啥？现代营养学会告诉你缺铁缺镁，中医会跟你讲气血亏虚寒湿凝滞，但落到咱们普通人手里，不就是今天中午那顿饭该怎么吃的问题吗？所以云哥今天特地挑了这份女性经期吃什么好的清单，从补铁快手菜到暖宫的懒人汤，咱们一样一样盘明白。希望能帮到你！
H2：经期补铁这事儿，红糖水真的靠不住
很多人一到那几天就抱着红糖姜茶不撒手，觉得喝了脸色红润。但云哥以前也这么干过，后来才发现有点不对劲——红糖里那点铁，吸收率低得可怜，喝一壶不如吃两片瘦牛肉。
① 红肉和内脏才是补铁大户
咱们身体最容易吸收的血红素铁，主要藏在瘦猪肉、牛里脊、鸭血和猪肝里。我经常用的方法，是经期前两天切点猪肝薄片，开水一焯，姜丝生抽拌一拌，三分钟完事。不腥气，吃完手脚没那么凉。
② 维生素C是铁的“加速包”
光吃铁还不够，得有维C帮忙。比如青椒炒牛肉，或者饭后抓一把猕猴桃、冬枣。虽然这个原理听起来有点复杂，但你就记着：吃肉的时候配个鲜辣椒或者橙子，吸收率蹭蹭往上涨。
③ 有些朋友担心红肉长胖
其实每次经期流失的血量，需要的铁量并不多。咱们只需要经期那两三天在午餐里加一两肉丝的量就足够了。胖不是一顿吃出来的，缺铁性贫血那才是真折磨人。
H2：寒凉、温热怎么分？暖宫汤不是只有生姜
云哥之前也觉得暖宫就是死磕生姜，后来发现，有些朋友喝完胃烧得慌，肚子该疼还是疼。
① 寒性痛经：肚皮摸起来凉飕飕的
这种情况下，生姜红糖是能帮上忙的。但你要是把生姜换成黑糖+桂圆+两片陈皮，喝下去那个热乎劲儿能多持续好几个小时。这个搭配是我从南方一个老阿婆那儿学来的，她管这个叫“温润不燥”。
② 热性体质越喝越上火怎么办？
虽然很多人都说经期不能吃凉的，但有些人本身就是内火重，喝姜茶反而长痘便秘。具体机制我也不大搞得清楚，待进一步研究吧。但实践下来，这类姐妹把生姜换成一小把桑葚干或者黑豆水，肚子反而舒服很多。这说明“暖宫”不只有热性这一条路子。
③ 暖宫汤其实可以很家常
比如下班回家，电饭煲里丢几片山药、几颗红枣、一小块排骨。预约炖汤，晚上喝一碗。女性经期的饮食调理，不一定非要像熬药那么复杂。汤里那口热乎气儿，有时候比成分还重要。
H2：经期拉肚子——这个“隐秘角落”终于有人管了
有些朋友，一来事儿就跑厕所。一天三四回，不疼就是稀。这种时候你让她吃补铁大餐，她根本不敢下筷子。
· 根源可能不是“吃坏东西”
其实是前列腺素在作怪。这个东西不仅让子宫收缩，也刺激肠道。但话说回来，知道原因不代表不难受对吧？
· 饮食上能救急的办法
把绿叶菜和粗粮暂时减半，改吃白粥、白面条、蒸苹果。蒸苹果里有果胶，能让便便成形。云哥自己试过，比吃止泻药温和。
· 那缺的营养怎么办？
晚两天再补。经期拉肚子的时候硬补铁，肠道更不干。先把肚子稳住，第三天再吃猪肝也不晚。虽然营养学讲求及时补充，但身体当下的舒适感优先级更高。
H2：30+职场女性经期吃什么好？——又要补又不能胖，还得快
这个长尾词云哥后台天天收到。上班忙、时间紧、怕外卖不干净，还担心经期代谢低容易长肉。
方案A：即食鸡胸+微波炉南瓜
鸡胸撕成丝，南瓜带皮切块叮4分钟。撒黑胡椒，淋一点橄榄油。全程不用洗锅，铁和维生素A都齐了。这个搭配或许不是教科书级别的完美，但胜在真能做到。
方案B：办公室抽屉常备物
无糖红枣黑芝麻丸、独立包装的烤鱼片。不是让你当零食吃，是下午四五点饿了垫肚子，避免下班路上低血糖然后报复性进食。
方案C：冻品救急
周末花十分钟做一盒肉丸子，猪肉混虾泥，煮熟冻起来。经期那几天下班，丢几颗进紫菜汤里。有肉、有汤、有碘、有热量。 这比便利店饭团靠谱多了。
H2：关于经期饮食，云哥想跟你交个底
写了这么多，你可能会觉得，这也要注意，那也要吃，好累。
其实不用。
咱们的身体是有弹性的。这一顿吃少了，下一顿补回来。这个月吃了点凉的肚子不舒服，下个月多注意一下就行。女性经期吃什么好这个问题的终极答案，不是一张严格的禁食名单，而是你清楚自己的身体在干嘛、缺什么、怕什么。
我自己的心得是：
经期那几天，别跟食欲较劲，也别跟体重秤较劲。想喝甜的，冲杯红糖藕粉。想吃咸的，煮碗馄饨撒虾皮紫菜。舒服，是第一要紧的事。
希望能帮到你。 如果你试了里面的某一两道菜，或者有自己的独门经期小食谱，也欢迎来和云哥聊聊呀。
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