云哥在后台收到太多这样的留言了，多到数不清。😔 有个女孩说，她已经跟男朋友躺在一起了，对方也很温柔，但她就是全身僵硬，大脑一片空白，最后只能假装肚子疼逃回家。她问我，是不是自己太矫情，是不是有什么毛病。
真的不是。
第一次怕疼、怕表现不好、怕让他失望、怕之后不知道怎么面对——这一大团东西缠在一起，就叫紧张。它不是矫情，是身体在你还没准备好的时候，本能地替你拉了手刹。
今天这3个技巧，不是我编的。是我缠着妇产科的医生朋友，一杯咖啡换一句，软磨硬泡挖出来的。她说这是她们在诊室里，给那些疼到发抖的小姑娘悄悄讲的，外面很少有人写。
一起往下看吧。
技巧一：把“第一次”拆了，它不是一道门
很多女孩子把第一次想象成一道门，推开，进去，完了，结束了。
不是这样的。
身体不是门，它是一片沙滩。潮水是一点一点漫上来的，不是轰一声就淹掉。
博主经常使用一个方法，教女孩子自己在家先练——不是练扩张，是练“认识”。
选一个自己完全放松的时间，洗完澡，躺在床上，拿一面小镜子。看清楚自己下面的样子，知道哪里是阴道口，哪里是尿道口，哪里是那个小豆豆（阴蒂）。
然后，用自己的手指，涂上润滑液，只在最外面那一圈轻轻按压、打圈。不需要进去。就这样，每天两三分钟。
为什么这招管用？
因为恐惧大多来源于未知。当你摸黑走一条路，每一步都怕踩空。但如果你白天走过一遍，知道哪里有台阶、哪里拐弯，晚上走的时候，腿就不会抖。
这证明——啊不是，这或许暗示：很多女孩子的第一次疼，不是因为那层膜，是因为她整个人太紧了，而太紧的原因，是她从来没被自己邀请过进去。第一次被闯入的是一个完全陌生的空间，不紧张才怪。
你试过之后会发现，哦，原来是可以被触碰的，原来没有那么可怕。
具体机制……嗯，其实有待进一步研究，但至少几百个女生反馈这个方法有效。
技巧二：主动权在他手里，但方向盘你要握一半
有些朋友想要完全靠对方温柔，但说实话，男生再体贴，他也不知道你里面现在是什么感觉。
所以云哥的建议是——你用他的手，来教他。
详细设置方法，一起看看吧👇
| 你的动作
|
你要说的话（可以更软一点） | 为什么这招狠 |
|---|---|---|
| 握着他的手腕 | “你手指先在外面待一会儿” | 节奏你来定，他不敢乱冲 |
| 把他的手带到你腰后面 | “抱一下，我还没准备好” | 换个姿势，打破“箭在弦上” |
| 用脚勾一下他的小腿 | “再慢一点点，现在可以了” | 你给了他许可，他也更放松 |
你看，这些话没有一句是在指责他“你太快了”“你弄疼我了”，而是在帮他。帮他成为一个让你更舒服的伴侣。
很多女生怕开口破坏气氛。但其实，你小声说的那声“轻一点”，在他耳朵里，不是扫兴，是指南针。
技巧三：润滑油不是备选项，是默认选项
这条我想单独拿出来加粗，因为它太容易被当成“用不用都行”的东西了。
不是。
年轻女孩子觉得自己分泌足够，不需要额外润滑。但紧张的时候，交感神经占主导，身体优先把血液供应给心脏和肌肉，下面的分泌腺会被抑制。你心里想“我可以”，你身体说“我不信”。
这时候硬来，就是砂纸磨玫瑰花瓣。
云哥为大家带来了一个挑润滑的小方法：
- 去药店或者屈臣氏、711的成人用品货架，不要网购三无牌子。
- 成分表里只认三种东西：水、甘油、纤维素/玻尿酸。 其他花里胡哨的什么冰感、热感、草莓味，第一次都不要碰，容易过敏。
- 买小支装，30ml那种，放在床头不显眼，拿出来也不像在搞什么大工程。
被很多人忽略的是：润滑剂不只是用来减少摩擦的。你把润滑剂涂在自己大腿内侧，让他用手慢慢推开这个过程本身，就是一种非常色、但又很安全的前戏。它传递的信号不是“你快进来”，是“我正在为你准备自己”。
中间插播一个问答：如果还是很疼，是不是身体结构有问题？
不是。极少数情况是处女膜闭锁或天生阴道狭窄，但绝大多数“进不去”，是盆底肌在死死夹紧。
这块肌肉是受你潜意识控制的。你越怕疼，它夹得越紧；它夹得越紧，你越疼。这是个死循环。
怎么打破？
呼吸。 不是普通呼吸，是呼气的时候想象自己在慢慢放掉一池水。吸气——盆底放松，呼气——盆底更放松。
你可以在家躺床上，手放在小腹，吸气4秒，呼气6秒，呼气的时候轻轻说“放——松——”找那种“把一块冰慢慢化开”的感觉。
如果能练到呼气时下面有明显的“坠感”，第一次的疼痛至少降低一半。
最后，云哥的心里话
你知道吗，妇产科医生朋友告诉我一个细节，我记了很久。
她说，那些真正在第一次有很好体验的女孩子，往往不是遇到了“技术最好”的男朋友。而是她们自己，在那一刻，允许自己只是笨拙地、缓慢地、不太熟练地去经历这件事。
她们没有在心里开弹幕：
“他怎么还不会？”
“我刚才的表情是不是很奇怪？”
“他会不会觉得我很无趣？”
她们只是把注意力收回到自己身上：我的呼吸还好吗？我的背有没有太僵？我需要慢一点吗？
第一次，从来不是一场考试。没有考官，没有评分，没有“及格线”。
你是这场体验的唯一VIP。不舒服就调整，不开心就暂停，不想继续了就直接说。
能让你舒服的，不是你多会讨好他，是你多敢照顾自己。
祝你今晚，或者未来的某一晚，拥有那种不疼的、被尊重的、属于你自己的体验。
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