有没有过这样的时刻？课间走廊里，或者食堂排队的时候，突然听到旁边传来一阵压低的笑声，或者几句意有所指的话。眼睛的余光能感觉到有人在看你，讨论你，话题的中心是你胳膊上的肉，或者校服裤包裹的腿。那一瞬间，你是不是感觉全身的血都往脸上涌，恨不得立刻消失，或者…变得特别特别瘦，瘦到任何人都看不见你？
我懂。真的，我太懂这种感觉了。那种因为身材被嘲笑而带来的自卑，它像一层灰色的滤镜，罩在你看到的一切东西上。照镜子的时候，只看得到缺点；买衣服的时候，第一反应是“这件显不显胖”；甚至别人一个普通的眼神，你都会想“他是不是也觉得我胖？”😞
首先，我想隔着屏幕给你一个拥抱。然后，我们一起来聊聊这件事。今天，我们不谈什么空洞的“你要自信”，我们就说点实在的：当外界的嘲笑声已经砸进来了，我们该怎么在心里筑起一道墙，又该怎么用健康的方式，朝着自己喜欢的那个样子，稳稳地走过去。
别人的嘴，和你自己的价值
我们得先搞清楚一件事：那些嘲笑你的人，他们到底在嘲笑什么？
他们真的那么在意你的身材吗？未必。很多时候，这种嘲笑是一种非常低级、非常简单的社交行为——通过贬低别人，来获得自己小圈子的认同感，或者掩盖他们自己的不安全感。他们选你当靶子，可能只是因为你看起来“好欺负”，或者你当时恰好出现在那里。
所以，问题来了：你要用别人的无知和肤浅，来定义你自己吗？
我知道，说道理容易，做到难。听到那些话，心里不可能不难受。但我们可以试着，给这些难受装上一个“过滤器”。下次再听到，你在心里可以立刻对自己说三句话：
- 这是他们的课题，不是我的。他们没教养，是他们的事。
- 我的价值不由体重秤决定。我的善良、我的成绩、我会讲的笑话、我对待朋友的真心，这些才是构成“我”的东西。
- 我现在不舒服，但我允许自己不舒服。不用逼自己立刻开心起来，承认难过，然后去做点能让自己稍微好受点的事，比如听一首炸裂的歌，或者写日记骂他们一顿。
这个过程，有点像心理上的健身。一开始肯定没力气，但每次嘲笑来袭时，你试着用这三句话去挡一下，慢慢的，你的心理肌肉就会变强。他们的话，就真的伤不到你了。
健康减肥：是和身体合作，不是和它打仗
好，现在我们来说说减肥这件事。因为被嘲笑而想改变，这个动机我理解，但我们必须把方向调对。如果你抱着“我要惩罚这具让我被嘲笑的躯体”、“我要饿死自己”的心态去减肥，那注定会失败，而且会让你更讨厌自己。
真正的、能让你变好也变开心的减肥，是和你的身体结成盟友。你得听听它需要什么，而不是一味地对抗它。
很多人一想到减肥，就是“不吃晚饭”、“不吃主食”。我们来做个简单的对比，你就知道问题在哪了：
| 常见的“自虐式”减肥 | 和身体合作的“健康减脂”
|
|---|---|
| 心态：厌恶身体，急于求成。 | 心态：爱护身体，追求长期健康。 |
| 方法：极端节食，比如一天只吃苹果。 | 方法：调整饮食结构，而不是拼命挨饿。 |
| 结果：前期掉秤快，但掉的多是水分和肌肉；很快进入平台期；情绪暴躁；极易反弹。 | 结果：掉秤可能慢，但减掉的是脂肪；精力更好；皮肤状态改善；容易坚持。 |
| 和身体的关系：敌对，身体在“反抗”。 | 和身体的关系：合作，身体在“适应”。 |
看到了吗？关键不是吃得少，而是吃得聪明。
具体可以怎么做呢？我给你几个立刻就能上手的小步骤：
1. 把“节食”换成“好好吃饭”。
这句话不是开玩笑。你的身体在17岁还在发育，需要大量的营养。你需要做的是：
- 早餐绝对不能省：一个鸡蛋+一杯牛奶/豆浆+一片全麦面包/一根玉米，比你饿一上午强一万倍。
- 午餐要吃好：记住一个公式：一拳主食（米饭/糙米）+ 一掌蛋白质（鸡胸肉/鱼/豆腐）+ 两拳蔬菜。这样吃，营养均衡，不容易饿。
- 晚餐可以早点、清淡点：但别不吃！可以少吃点主食，多吃点蔬菜和蛋白质。
- 零食和饮料：这是重点拦截对象。奶茶、薯片、蛋糕，这些不是不能吃，是得“计划着吃”。比如一周一次，作为奖励，而不是随时随手就来一包。
2. 找到你能“玩”起来的运动。
别一想到运动就是跑步跑到吐，健身房举铁。那不是唯一的出路。运动的本质是让你快乐，是释放压力。
- 如果你喜欢音乐，就去跳操，帕梅拉也好，韩团舞也好，跟着视频蹦跶半小时，出出汗，特别爽。
- 如果你不喜欢人多的场合，就戴上耳机去快走或者慢跑，看看风景，想想心事。
- 如果都不喜欢，就从每天跳绳15分钟开始，这个真的超级燃脂，而且对场地要求低。
关键不是运动多剧烈，而是你能坚持下去。一周能坚持3-4次，每次30-40分钟，就非常棒了。
3. 睡个好觉，比什么都重要。
你可能不知道，熬夜、睡不够，会让你更容易胖。因为睡眠不足会影响控制饥饿的激素，让你第二天特别想吃高热量的东西。而且，疲惫的时候，人根本就没毅力去抵抗零食的诱惑。试着比平时早睡半小时，坚持一周，你会发现整个人的状态都不一样。
我想对你说的话
写着写着，我突然想起我17岁的时候，也为身材焦虑过。那时候信息没现在发达，就是自己瞎折腾，饿得头晕眼花，结果也没啥用，还弄得心情很差。后来我才明白，减肥也好，对抗嘲笑也好，最终的目的不是为了赢得谁的认可，而是为了让自己更舒服、更自在、更喜欢和自己待在一起。
那些嘲笑的声音，也许短期内不会消失。但你可以选择，不再把它们的声音，当成你世界的背景音。你可以把注意力，转移到具体的生活里：今天按自己的计划吃好了三顿饭，我为自己骄傲；今天跳完操洗完澡，感觉全身轻松，我为自己骄傲；今天听到难听的话，我虽然难过但没有崩溃，我为自己骄傲。
你的价值，是一座由无数个这样微小的“骄傲时刻”搭建起来的城堡，它很坚固，不会因为别人扔来的几块小石头就崩塌。
从现在开始，把“我要瘦到让他们闭嘴”这个目标，悄悄换成 “我要变得健康、有力量，让我自己开心” 。这条路，是为你自己走的。一步一步来，你不必完美，只需要比昨天的自己，好那么一点点，就足够了。❤️
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