女生在上面动的时侯，怎么动才能不累而且两个人都舒服？

你有没有过这种体验？心里头想着试试“在上面”的感觉，觉得应该挺美好的。可真坐上去了，手不知道放哪，腰腿绷得紧紧的，动不了几下就开始冒汗，心里还慌：“女生在上面动的时侯，我这样动对吗？他感觉好吗？我怎么…这么累啊？”​ 然后脑子里就开始胡思乱想，身体更僵了，体验自然也就…嗯，一般般。结果就是，下次想到要“在上面”，心里先打了退堂鼓，觉得那是个“体力活”，不好玩。
今天，云哥不跟你聊那些虚的。咱们就实打实地，解决这个最具体的问题：在上面，到底怎么动，才能不累，而且让两个人都觉得舒服？​ 这其实是个“技术活儿”，有方法，有巧劲。掌握了，你会发现这不仅不累，甚至能变成一件你很喜欢、很有掌控感的事。希望能帮你，从“好累好尴尬”，进阶到“舒服又享受”。😉

一、 先稳心态：在上面，不等于你是“服务员”

这是个非常重要的心理准备。好多女生一到上面，心里就自动给自己派了个任务：“我要负责让他爽”。这个念头一起，压力就来了，身体马上跟着紧张，满脑子都是“我做得够不够好”，完全没法放松去感受。

咱们得换个思路。你在上面，意味着你掌握了这次亲密体验的“主导权”和“遥控器”。​ 你可以决定节奏的快慢，停留的角度，什么时候深入，什么时候只是轻轻研磨。这是一个你为自己寻找快乐，同时带领他一起进入状态的过程。是“双人共舞”，不是你一个人的“汇报演出”。
自问自答：可我就是紧张，怕做不好，怎么办？

太正常了！任何新角色都会紧张。不过话说回来，这种紧张恰恰说明你在乎对方的感受，是好事。对付紧张有个小技巧：前几次，咱们目标定低点。​ 不追求“动得多精彩”，就追求“能放松地待在上面”。你可以先趴在他胸口，就那么抱着，轻轻晃动，感觉他的心跳和体温。等你在这个位置觉得安心、自在了，咱们再想“动”的事。给自己一个“新手适应期”。

二、 身体怎么动才不累？秘诀是用“骨盆”，不是“大腿”

好，心态摆正了。咱们来聊最实际的：身体到底该怎么使劲，才不会动两下就腿酸腰疼？很多人累，是因为用错力了。她们在用大腿和腰的力量，拼命做上下“蹲起”，那当然累。
真正的省力秘诀，是用你的骨盆（就是胯骨那一圈）来带动身体，而不是用四肢。
第一种动法：骨盆画圈（最推荐，也最不累）
这是我最想推荐的入门动作。你可以把你的骨盆想象成一个装满了水的碗。你现在要做的事，不是把碗端起来，而是让这个碗，以他的身体为稳定的支点，慢慢地、轻轻地画圈。

• 怎么做：收紧一点小腹，用骨盆的力量，向前、向上、向后、向下，划一个圆圈。顺时针、逆时针都可以。
• 为啥好：这个动作主要用到了你核心和臀部的深层肌肉，比抬大腿省力太多了。而且，因为一直在画圈，角度和摩擦点一直在微妙地变化，能给双方带来非常丰富、细腻的持续刺激，不会单调。
• 节奏：记住，一定要慢！​ 慢到你觉得自己在跳一支慢悠悠的、慵懒的舞。慢，你才能控制，才不会累，也才能细细体会每一刻的感觉。

第二种动法：前后平移（懒人研磨法）
这个动作几乎不用你抬身体，更省力。

• 怎么做：身体稍微往前倾一点，用手撑在他胸口两边或者床上。然后，用骨盆的力量，像小猫伸懒腰那样，轻轻地、小幅度地让你的髋部前后移动。感觉是你的敏感部位，在和他的身体进行一种温柔的、持续的“研磨”和挤压。
• 为啥好：极度省力，而且你能非常精准地控制压力点和刺激的深度。这是寻找你自己最舒服角度的好方法。感觉对了就多停留一会儿，或者换个方向轻轻蹭。

第三种心法：学会“坐”和“靠”，把重量还给他
别一直绷着，把自己当个女战士。累了，就完全坐下来，把身体的重量自然地交给他。你可以整个趴在他身上，让重力帮你们形成紧密的压迫和连接。这时候，你只需要做一点点非常微小的骨盆动作，或者干脆就抱着不动，让他用手抚摸你的背、腰、臀。这也是互动，而且能让你彻底休息。他也能感受到你的完全交付和亲密，这或许暗示，这种被依赖的感觉，本身就能给他带来很强的满足感。